ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）：やり方、効果、より安全なバリエーション

胸、肩、お腹、股関節の屈筋群を伸ばし、背中を鍛えて猫背を整えるのに役立ちます。活力が湧くと感じる人も多いポーズです。

手を腰に当てたまま胸を持ち上げるだけにするか、つま先を立てる、または足の横に置いたブロックに手をつきます。かかとに手を伸ばすのは、背中が楽に感じられるようになってからにしましょう。

頭を後ろに倒したり、急に起き上がったりすると、一時的に血流が変化することがあります。あごを引き、胸から先にゆっくり起き上がり、チャイルドポーズで休みましょう。

多くの場合、腰が後ろへ引け、反りが腰に集中してしまうためです。骨盤を前へ押し出し、反る前に胸を持ち上げ、ブロックを使いましょう。鋭い痛みがあれば中止してください。

腰や首のけががある人、コントロールされていない高血圧や低血圧、心臓病、片頭痛のある人、最近手術を受けた人、そして妊娠中の人は避けましょう。

キャット＆キャメルは四つ這いで背中を丸めたり反らせたりするやさしいエクササイズです。ラクダのポーズ（ウシュトラーサナ）は、ひざ立ちで行う深い後屈です。

ウシュトラはサンスクリット語で「ラクダ」、アーサナは「ポーズ」を意味します。ヒンディー語では उष्ट्रासन と書き、インドでは胸を開き背中を強くする代表的な後屈として知られています。