नाड़ी शोधन प्राणायाम: विधि, अनुपात और नाड़ियों को शुद्ध करने वाली श्वास के फायदे

यह नासिका बदलकर की जाने वाली श्वास है, जिसमें थोड़ी देर साँस रोकी जाती है और लंबा रेचक होता है। नाम का अर्थ है “नाड़ियों की शुद्धि”। ध्यान या नींद से पहले मन शांत करने के लिए इसका अभ्यास किया जाता है।

शुरुआती लोग 1:1:2 अनुपात अपना सकते हैं, जैसे 4 साँस लेना, 4 रोकना, 8 छोड़ना; इस पेज का टाइमर यही उपयोग करता है। पारंपरिक 1:4:2 अनुपात अनुभवी साधकों के लिए है और मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।

दोनों बहुत मिलते-जुलते हैं। अनुलोम विलोम आमतौर पर बिना साँस रोके सिखाया जाता है; नाड़ी शोधन, जिसे नाड़ी शुद्धि भी कहते हैं, में अक्सर कुंभक और लंबा रेचक शामिल होता है।

हाँ, पर साँस रोके बिना। बारी-बारी से नासिकाओं से धीरे-धीरे साँस लें और छोड़ें, दवा लेते रहें और डॉक्टर से सलाह लें।

3–5 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे रोज़ 10–15 मिनट तक ले जाएँ। सुबह खाली पेट या शाम को सोने से पहले, दोनों समय अच्छे हैं।

फायदों में शांत मन, धीमी साँस और संभवतः कम ब्लड प्रेशर शामिल हैं। हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग, ग्लूकोमा या गर्भावस्था में साँस न रोकें, और चक्कर आए तो रुक जाएँ।

हाँ, अगर बैठना संभव न हो। साँस रोकना छोड़ दें और साँस धीमी व शांत रखें।

सीधे बैठें, दाईं नासिका बंद करके बाईं से 4 गिनती साँस लें, 4 रोकें, दाईं से 8 गिनती में छोड़ें, फिर यही उल्टी ओर से करें। ऊपर दिए चरण इसे विस्तार से समझाते हैं।