पोस्चर के लिए योग: झुके कंधे, कूबड़ और टेक नेक में राहत

हाँ, ज़्यादातर लोगों के लिए। योग ऊपरी पीठ को मज़बूत करता है और सीना व कूल्हे खोलता है, जिससे सीधे बैठना और खड़े होना आसान लगता है। झुकी ऊपरी पीठ वाले बुज़ुर्गों पर एक अध्ययन में छह महीने के योग के बाद थोड़ा सुधार पाया गया।

पीठ की मज़बूती के लिए शलभासन और भुजंगासन, सीना और कंधे खोलने के लिए उष्ट्रासन, उत्तान शिशोसन (एक्सटेंडेड पपी) और पूर्वोत्तानासन, कूल्हों के लिए सेतुबंधासन, और सही संरेखण सीखने के लिए ताड़ासन।

कुछ सेशन के बाद आप ज़्यादा सीधा महसूस कर सकते हैं, लेकिन टिकाऊ बदलाव के लिए दो-तीन महीने या उससे ज़्यादा नियमित अभ्यास चाहिए। रोज़ के डेस्क ब्रेक इसे तेज़ करते हैं।

योग ऊपरी पीठ को मज़बूत करके और ठुड्डी अंदर खींचने को आदत बनाकर मदद कर सकता है। स्क्रीन को आँखों की ऊँचाई तक उठाना और नियमित ब्रेक लेना भी उतना ही ज़रूरी है।

अक्सर हाँ। पोस्चर सुधारने वाले आसन पीठ को मज़बूत और कूल्हों को ढीला भी करते हैं। अगर कमर दर्द आपकी मुख्य चिंता है, तो कमर दर्द वाले ज़्यादा कोमल प्लान से शुरू करें।

पोस्चर जाँचने के लिए दीवार, पट्टे की जगह तौलिया या बेल्ट, और योग ब्लॉक की जगह लपेटा हुआ तौलिया इस्तेमाल करें। इस पेज के गाइडेड सेशन के लिए सिर्फ़ एक मैट या दरी चाहिए।

गलत पोस्चर से बना कूबड़ अक्सर मज़बूती और खिंचाव से सुधर जाता है। हड्डियों में बदलाव, ऑस्टियोपोरोसिस या शॉयरमैन रोग से बना स्थायी झुकाव सीधा नहीं होगा, फिर भी योग जकड़न कम कर सकता है। पहले डॉक्टर से पूछें।