फ़्लैट फ़ुट के लिए योग: ज़मीन से शुरू करके अपने आर्च को जगाएँ

योग लचीले सपाट तलवों में पैरों की छोटी मांसपेशियों, टखनों और कूल्हों को मज़बूत करके और संतुलन सुधारकर मदद कर सकता है। यह हड्डियों को नहीं बदलेगा, और दर्द वाले या अकड़े सपाट तलवों की पहले डॉक्टर से जाँच ज़रूरी है।

व्यायाम आर्च को थोड़ा उठा सकते हैं और दुखन कम कर सकते हैं, खासकर कम से कम 5 हफ़्ते किया गया शॉर्ट फ़ुट व्यायाम। ये ऊँचा आर्च नहीं बनाएँगे, और ज़्यादातर सपाट तलवों को दर्द न हो तो ठीक करने की ज़रूरत नहीं होती।

शॉर्ट फ़ुट व्यायाम (आर्च को गुंबद जैसा उठाना), टो योग, टखनों के बीच ब्लॉक रखकर एड़ियाँ उठाना, पिंडली के स्ट्रेच, और ताड़ासन, वृक्षासन व वीरभद्रासन II जैसे खड़े आसन।

रोज़ शॉर्ट फ़ुट व्यायाम करें: पंजे के आगे के गद्दीदार हिस्से को उँगलियाँ मोड़े बिना एड़ी की ओर खिसकाएँ, ताकि आर्च ऊपर उठे। बैठकर शुरू करें, फिर खड़े होकर, फिर एक पैर पर करें।

आमतौर पर नहीं। ज़्यादातर बच्चों में 3 से 10 साल की उम्र के बीच आर्च बन जाता है। सक्रिय खेल, सुरक्षित ज़मीन पर नंगे पैर चलना और पैर की उँगलियों के आसान खेल काफ़ी हैं। पैरों में दर्द या अकड़न हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।

अगर पैरों में दर्द, अकड़न या सुन्नपन हो, एक पैर दूसरे से ज़्यादा सपाट हो, या आर्च हाल ही में गिरा हो। वयस्क उम्र में आया सपाट तलवा किसी टेंडन के कमज़ोर होने का संकेत हो सकता है।

कभी-कभी। जब आर्च गिरता है तो घुटना अंदर की ओर मुड़ सकता है, जिससे घुटने और कूल्हे पर तनाव बढ़ सकता है। पैरों और कूल्हों को मज़बूत करना अक्सर मदद करता है।