ज्ञान मुद्रा: अर्थ, विधि और लाभ

ज्ञान मुद्रा एक हस्त मुद्रा है जिसमें तर्जनी की नोक अंगूठे की नोक को छूती है और बाकी तीन उंगलियां सीधी रहती हैं। यह ध्यान और प्राणायाम की सबसे प्रचलित हस्त मुद्रा है।

ज्ञान मुद्रा “ज्ञान का संकेत” है। सीधे बैठें, हथेलियां ऊपर करके हाथ घुटनों पर रखें, और तर्जनी की नोक को अंगूठे की नोक से मिलाएं। 10–15 मिनट धीरे सांस लें।

5–10 मिनट से शुरू करें और 15 तक बढ़ाएं। पारंपरिक मार्गदर्शन दिन में 45 मिनट तक की अनुमति देता है, दो या तीन बार में बांटकर।

उंगलियां वही रहती हैं। ज्ञान मुद्रा में हथेलियां ऊपर होती हैं; चिन मुद्रा में नीचे। ज्ञान ज़्यादा खुलापन देती है, चिन ज़्यादा स्थिरता। कुछ परंपराएं ये नाम उलटे इस्तेमाल करती हैं।

कोई हानिकारक दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं है। लंबे समय बैठने पर उंगलियां अकड़ सकती हैं या नींद आ सकती है। यह चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है।

हां। इसे शवासन में पीठ के बल लेटकर या धीरे चलते हुए भी कर सकते हैं। ध्यान के लिए बैठकर करना सबसे अच्छा है, क्योंकि रीढ़ सीधी और मन सजग रहता है।

पारंपरिक लाभ हैं: शांत मन, बेहतर एकाग्रता और स्थिर ध्यान। इसके प्रमाण सामान्य ध्यान शोध से आते हैं, अकेले इस मुद्रा से नहीं।