भ्रामरी प्राणायाम (गुंजन श्वास): विधि, फायदे और कितनी बार करें

यह भौंरे जैसी गुंजन श्वास है: नाक से धीमी साँस लेकर, आमतौर पर कान हल्के से बंद करके, साँस छोड़ते समय लंबा, कोमल गुंजन किया जाता है। यह मन को शांत और साँस को धीमा करता है।

शुरुआती लोग 5–7 चक्र कर सकते हैं। अभ्यास के साथ रोज़ 5–10 मिनट का लक्ष्य रखा जाता है। इस पेज का टाइमर 7 चक्रों से शुरू होता है।

हाई BP के लिए यह सबसे सुरक्षित श्वास अभ्यासों में से एक है क्योंकि इसमें साँस नहीं रोकी जाती, और छोटे अध्ययनों में ब्लड प्रेशर में थोड़े समय के लिए कमी दिखी है। दवा लेते रहें और डॉक्टर से पूछें।

हाँ। सोने से पहले मन को शांत करने का यह अच्छा तरीका है। इसे लेटकर भी कर सकते हैं।

तर्जनी उँगलियाँ ट्रैगस पर, यानी कान के सामने की छोटी उपास्थि पर। षण्मुखी मुद्रा के लिए बाकी उँगलियाँ भी हल्के से आँखों, नाक और होंठों पर रखें।

बहुत कम। कानों या आँखों पर ज़्यादा दबाव डालने या बहुत ज़ोर से गुंजन करने पर असहजता हो सकती है। कान में संक्रमण हो तो न करें।

हाँ। बच्चों को भौंरे जैसी आवाज़ बहुत पसंद आती है। छोटे गुंजन के साथ 3–5 चक्र ही कराएँ।

यह तनाव घटाता है, गुस्सा शांत करता है और नींद में मदद करता है। यह सरल है और शुरुआती लोगों समेत ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है।