कैसे करें, चरण-दर-चरण
- ज़मीन या कुर्सी पर सीधे बैठें, और हाथ घुटनों या जाँघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
- दोनों हाथों में तर्जनी को नीचे मोड़ें ताकि उसका सिरा अंगूठे की माँसल जड़ पर टिके।
- अंगूठे को मुड़ी हुई तर्जनी के बीच में रखें और बस इतना दबाएँ कि वह अपनी जगह बनी रहे।
- मध्यमा, अनामिका और कनिष्ठा को सीधा और ढीला रखें।
- 10–15 मिनट तक पेट में धीरे-धीरे साँस भरें, फिर उंगलियाँ छोड़ें और हाथों को झटक लें।
लाभ
- गैस, पेट फूलने और भारी, बेचैन पेट के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
- जोड़ों की अकड़न और दर्द के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग, जिन्हें आयुर्वेद बढ़े हुए वात (वायु) से जोड़ता है
- बेचैनी और घबराए, बिखरे विचारों को शांत करने के लिए परंपरागत रूप से प्रयोग
- कंपन के इलाज के साथ परंपरागत रूप से प्रयोग, जैसे पार्किंसन रोग में
सावधानियाँ
- लक्षण रहने तक ही करें और आराम मिलते ही रोक दें; परंपरा वायु मुद्रा को रोज़ लंबे समय तक अनिश्चित काल तक करने की सलाह नहीं देती।
- एक बार में लगभग 15 मिनट, दिन में दो या तीन बार (कुल लगभग 45 मिनट) तक करें।
- वायु मुद्रा चिकित्सा का विकल्प नहीं है। पेट में तेज़ या लंबे समय तक दर्द, जोड़ों में सूजन या नया कंपन हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
- अंगूठे या उंगलियों के जोड़ों में गठिया हो तो हल्के से दबाएँ।
पूरी गाइड पढ़ें (अंग्रेज़ी में)
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
वायु मुद्रा क्या है?
वायु मुद्रा एक हस्त मुद्रा है जिसमें तर्जनी मुड़कर अंगूठे की जड़ पर आती है और अंगूठा उसे हल्के से दबाता है, जबकि बाकी तीन उंगलियाँ सीधी रहती हैं। परंपरागत रूप से इसका प्रयोग वायु तत्व घटाने के लिए होता है।
वायु मुद्रा कैसी होती है और कैसे लगाते हैं?
वायु मुद्रा "वायु तत्व की मुद्रा" है। तर्जनी को अंगूठे की जड़ पर मोड़ें, अंगूठे से हल्का दबाएँ और बाकी उंगलियाँ 10–15 मिनट सीधी रखें।
वायु मुद्रा कितनी देर करनी चाहिए?
लक्षण रहने तक दिन में दो या तीन बार 10–15 मिनट करें। आराम मिलते ही रोक दें। परंपरा में दैनिक सीमा लगभग 45 मिनट है।
क्या वायु मुद्रा गैस में फ़ायदेमंद है?
गैस और पेट फूलने के लिए यह पारंपरिक मुद्रा है। भोजन के बाद सीधे बैठकर धीरे साँस लेना मदद कर सकता है। तेज़ या लंबे समय तक दर्द हो तो डॉक्टर को दिखाएँ।
वायु मुद्रा के फ़ायदे संक्षेप में क्या हैं?
परंपरागत फ़ायदे हैं: गैस और पेट फूलने से राहत, जोड़ों की कम अकड़न और शांत मन। करने की विधि ऊपर दिए गए चरणों में है।
क्या वायु मुद्रा के दुष्प्रभाव हैं?
कोई गंभीर दुष्प्रभाव ज्ञात नहीं है। ज़ोर से न दबाएँ, रोज़ घंटों तक न करें, और इसे चिकित्सा की जगह न अपनाएँ।
वायु मुद्रा और अपान वायु मुद्रा में क्या अंतर है?
वायु मुद्रा में केवल तर्जनी अंगूठे के नीचे मुड़ती है। हृदय मुद्रा (अपान वायु) में मध्यमा और अनामिका के सिरे भी अंगूठे के सिरे से मिलते हैं और इसका प्रयोग मुख्य रूप से हृदय क्षेत्र के लिए होता है।
मुद्राएँ एकाग्रता और विश्राम की एक पारंपरिक साधना हैं। विशेष स्वास्थ्य प्रभावों पर शोध सीमित है; इन्हें चिकित्सा देखभाल के साथ अपनाएँ, उसकी जगह नहीं।