Yoga kwa maumivu ya bega: kunyoosha kwa upole kwa mabega yaliyokaza na mvutano wa shingo

Kwa maumivu mengi ya kawaida ya bega yanayotokana na ukakamavu, mvutano au kano zilizowashwa, yoga laini inaweza kusaidia kwa kuweka kiungo katika mwendo na kulegeza shingo na mgongo wa juu. Epuka kuweka uzito kwenye mikono wakati kunauma, na mwone daktari kama maumivu hayapungui ndani ya wiki mbili.

Chaguo laini ni pamoja na Raised Arms, Cat na Cow, mikono ya Eagle, mikono ya Cow Face kwa mkanda, Extended Puppy na Sphinx. Chagua inayohisi kama mvuto mdogo, si kubana.

Yoga laini ya kusogeza kiungo inaweza kusaidia maumivu ya rotator cuff, na kuimarisha kwa wepesi kwa kawaida huongezwa baadaye. Pata uchunguzi kwa jeraha lolote, hasa baada ya kuanguka, na ufuate mpango wa mtaalamu wako wa tiba ya viungo baada ya kuchanika au upasuaji.

Sababu za kawaida ni uzito mwingi kwenye mikono, kuzama ndani ya mabega katika downward dog au plank, na kulazimisha kufunga mikono (binds). Pumzika kutoka kwa miondoko hiyo, rudi kwenye kunyoosha kwa upole na ujenge nguvu polepole.

Pasha mwili moto kwanza kwa kuzungusha kidogo, ingia kwenye kila mnyoosho polepole, simama kwenye mvuto mdogo, pumua mara 5 hadi 10 na utoke polepole. Kamwe usidunde wala kulazimisha mkono.

Ndiyo. Mikono ya Eagle, kuvuta kidevu nyuma, Cat na Cow na mapumziko ya mara kwa mara ya kusimama wima husaidia watu wengi. Kipindi cha Neck and Shoulder Release kimeundwa kwa ajili ya hili.

Tafuta msaada wa haraka kwa maumivu ya bega yanayoambatana na maumivu ya kifua au kukosa pumzi, baada ya kuanguka au kuumia, bega likiwa limeharibika umbo, ganzi, au homa pamoja na kiungo cha moto kilichovimba.