Yoga untuk nyeri bahu: peregangan lembut untuk bahu kaku dan leher tegang

Untuk nyeri bahu umum akibat kaku, tegang, atau tendon yang teriritasi, yoga lembut dapat membantu dengan menjaga sendi tetap bergerak serta merilekskan leher dan punggung atas. Hindari menumpu beban pada lengan selama masih nyeri, dan ke dokter bila nyeri tidak membaik dalam dua minggu.

Pilihan lembut antara lain Lengan Terangkat, Kucing dan Sapi, lengan Elang, lengan Wajah Sapi dengan tali, Anak Anjing Memanjang, dan Sfinks. Pilih yang terasa seperti peregangan ringan, bukan terjepit.

Yoga lembut untuk rentang gerak dapat membantu nyeri rotator cuff, dan penguatan ringan biasanya ditambahkan kemudian. Pastikan setiap cedera didiagnosis, terutama setelah jatuh, dan ikuti program fisioterapis setelah robekan atau operasi.

Penyebab umumnya adalah terlalu banyak beban di tangan, bahu yang merosot saat anjing menghadap ke bawah atau papan, dan memaksakan kuncian (bind). Istirahatkan gerakan tersebut, kembali ke peregangan lembut, dan bangun kekuatan secara perlahan.

Lakukan pemanasan dulu dengan putaran kecil, masuk ke setiap peregangan perlahan, berhenti saat terasa tarikan ringan, bernapaslah 5 sampai 10 kali, lalu keluar perlahan. Jangan pernah memantul-mantulkan atau memaksa lengan.

Ya. Lengan Elang, tarikan dagu, Kucing dan Sapi, serta jeda rutin untuk berdiri tegak membantu banyak orang. Sesi Pelepasan Leher dan Bahu dirancang khusus untuk ini.

Segera cari pertolongan bila nyeri bahu disertai nyeri dada atau sesak napas, muncul setelah jatuh atau cedera, bentuk bahu berubah, ada mati rasa, atau demam dengan sendi yang panas dan bengkak.