Yoga bei Schulterschmerzen: sanfte Dehnungen für steife Schultern und Nackenverspannung

Bei den meisten häufigen Schulterschmerzen durch Steifheit, Verspannung oder gereizte Sehnen kann sanftes Yoga helfen, indem es das Gelenk beweglich hält und Nacken und oberen Rücken entspannt. Belasten Sie die Arme nicht, solange es schmerzt, und gehen Sie zum Arzt, wenn es sich nach zwei Wochen nicht bessert.

Sanfte Möglichkeiten sind erhobene Arme, Katze und Kuh, Adler-Arme, Kuhgesicht-Arme mit Gurt, gestreckter Welpe und Sphinx. Wählen Sie die, die sich wie eine leichte Dehnung anfühlen, nicht wie ein Zwicken.

Sanftes Yoga für die Beweglichkeit kann bei Schmerzen der Rotatorenmanschette helfen, leichte Kräftigung kommt meist später dazu. Lassen Sie jede Verletzung abklären, besonders nach einem Sturz, und folgen Sie nach einem Riss oder einer Operation dem Plan Ihres Physiotherapeuten.

Häufige Ursachen sind zu viel Gewicht auf den Händen, Einsinken in die Schultern im herabschauenden Hund oder Brett und erzwungene Bindungen. Pausieren Sie diese Bewegungen, kehren Sie zu sanften Dehnungen zurück und bauen Sie Kraft langsam auf.

Wärmen Sie sich zuerst mit kleinen Kreisen auf, gehen Sie langsam in jede Dehnung, stoppen Sie bei leichtem Zug, atmen Sie 5 bis 10 Atemzüge und lösen Sie langsam. Federn oder zwingen Sie den Arm nie.

Ja. Adler-Arme, Kinn-Einziehen, Katze und Kuh und regelmäßige Pausen, in denen Sie sich aufrichten, helfen vielen Menschen. Die Einheit Nacken- und Schulterentspannung ist genau dafür gedacht.

Suchen Sie sofort Hilfe bei Schulterschmerzen mit Brustschmerzen oder Atemnot, nach einem Sturz oder einer Verletzung, bei einer verformten Schulter, Taubheit oder Fieber mit einem heißen, geschwollenen Gelenk.