어깨 통증 요가: 굳은 어깨와 목 긴장을 푸는 부드러운 스트레칭

뻣뻣함, 긴장, 힘줄 자극으로 인한 흔한 어깨 통증에는 부드러운 요가가 관절을 계속 움직이게 하고 목과 등 윗부분을 이완시켜 도움이 될 수 있습니다. 아픈 동안에는 팔에 체중을 싣지 말고, 2주가 지나도 나아지지 않으면 병원에 가세요.

팔 들어 올리기, 고양이·소 자세, 독수리 팔, 스트랩을 이용한 소머리 팔, 확장된 강아지 자세, 스핑크스 자세 같은 부드러운 동작이 있습니다. 꼬집히는 느낌이 아니라 가볍게 늘어나는 느낌이 드는 것을 고르세요.

관절 가동 범위를 부드럽게 넓히는 요가는 회전근개 통증에 도움이 될 수 있고, 가벼운 근력 운동은 보통 나중에 더합니다. 특히 넘어진 뒤라면 반드시 진단을 받고, 파열이나 수술 후에는 물리치료사의 계획을 따르세요.

흔한 원인은 손에 체중을 너무 많이 싣거나, 다운독이나 플랭크에서 어깨가 주저앉거나, 바인드를 억지로 하는 것입니다. 그런 동작은 쉬고, 부드러운 스트레칭으로 돌아가 근력을 천천히 키우세요.

먼저 작게 원을 그려 몸을 풀고, 천천히 스트레칭으로 들어가 가볍게 당기는 지점에서 멈춘 뒤 5~10번 호흡하고 천천히 나오세요. 반동을 주거나 팔을 억지로 당기지 마세요.

네. 독수리 팔, 턱 당기기, 고양이·소 자세, 그리고 틈틈이 일어나 바르게 서는 휴식이 많은 분께 도움이 됩니다. '목과 어깨 풀기' 세션이 바로 이런 경우를 위해 만들어졌습니다.

가슴 통증이나 숨참을 동반할 때, 넘어지거나 다친 뒤, 어깨 모양이 변형되었을 때, 저림이 있을 때, 또는 관절이 뜨겁고 부으면서 열이 날 때는 즉시 진료를 받으세요.