피해야 할 것
- 통증을 키우는 깊거나 억지로 하는 비틀기와 후굴은 피하세요. 내 척추 곡선을 이해하는 강사와 함께하세요. 요가로 구조적 측만을 곧게 펼 수는 없습니다.
자주 묻는 질문
요가로 척추측만증을 고칠 수 있나요?
아니요. 요가로 구조적 측만을 곧게 펼 수는 없습니다. 다만 좌우 근력을 고르게 키우고 유연성과 호흡을 개선하며 허리 통증을 덜 수 있습니다. 사이드 플랭크 같은 한쪽 방향 자세에 대한 소규모 연구는 흥미롭지만 증거라고 하기는 어렵습니다.
요가가 척추측만증에 나쁜가요?
일반적으로는 아닙니다. 척추측만증이 있는 대부분의 분은 부드러운 요가를 할 수 있습니다. 깊거나 억지로 하는 비틀기, 깊은 후굴, 거꾸로 서기는 피하고, 척추 유합술을 받았다면 요가 전에 담당 외과 의사와 상의하세요.
척추측만증에 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
산 자세, 고양이·소 자세, 나무 자세, 메뚜기 자세, 브리지, 무릎을 내린 사이드 플랭크, 사바사나 이완으로 시작하면 좋습니다. 척추를 억지로 움직이지 않으면서 근력과 균형을 키워 줍니다.
청소년 척추측만증에 요가가 도움이 되나요?
요가는 척추측만증이 있는 청소년에게 건강한 활동이 될 수 있지만, 성장기에는 곡선이 빠르게 진행될 수 있으므로 전문의가 처방한 정기 검진, 보조기, 치료를 대신해서는 안 됩니다.
성인 척추측만증 통증에 요가가 도움이 되나요?
대개 그렇습니다. 곡선 자체는 변하지 않더라도, 부드러운 근력 운동과 가동성 운동, 이완은 많은 성인의 뻣뻣함과 통증을 줄여 줄 수 있습니다.
척추측만증에는 어떤 요가가 가장 좋나요?
하타나 아이엥가 스타일처럼 정렬에 집중하고, 소도구를 쓰며, 양쪽을 충분히 느낄 시간을 주는 느린 요가입니다. 빠르거나 뜨겁거나 극단적인 유연성을 요구하는 수업은 피하세요.
척추측만증에는 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
일주일에 3~4회, 10~20분씩 하고 매일 걷는 것을 목표로 하면 좋습니다. 긴 세션보다 꾸준함이 더 중요합니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.