Epuka
- Kujisokota kwa kina au kwa kulazimisha na kujipinda nyuma kunakoongeza maumivu. Fanya kazi na mwalimu anayeelewa mpindo wako; yoga hainyooshi mpindo wa kimuundo.
Soma mwongozo kamili (Kiingereza)
Maswali yanayoulizwa mara kwa mara
Je, yoga inaweza kuponya scoliosis?
Hapana. Yoga hainyooshi mpindo wa kimuundo. Inaweza kujenga nguvu iliyo sawa pande zote, kuboresha unyumbufu na upumuaji, na kupunguza maumivu ya mgongo. Tafiti ndogo za mikao ya upande mmoja kama Side Plank zinavutia lakini si uthibitisho.
Je, yoga ni mbaya kwa scoliosis?
Kwa ujumla hapana. Watu wengi wenye scoliosis wanaweza kufanya yoga laini. Epuka kujisokota kwa kina au kwa kulazimisha, kujipinda sana nyuma na mikao ya kichwa chini, na muulize daktari wako wa upasuaji kabla ya yoga kama umefanyiwa upasuaji wa kuunganisha pingili (spinal fusion).
Ni mikao ipi ya yoga inafaa kwa scoliosis?
Mountain, Cat na Cow, Tree, Locust, Bridge, Side Plank ukiwa umeweka goti chini, na kupumzika katika Savasana ni mwanzo mzuri. Hujenga nguvu na uwiano bila kulazimisha uti wa mgongo.
Je, yoga inaweza kusaidia vijana wenye scoliosis?
Yoga inaweza kuwa shughuli yenye afya kwa vijana wenye scoliosis, lakini haipaswi kuchukua nafasi ya uchunguzi, brace au matibabu anayoagiza mtaalamu wao, kwa sababu mpindo unaweza kuongezeka haraka wakati wa ukuaji.
Je, yoga inaweza kusaidia maumivu ya scoliosis kwa watu wazima?
Mara nyingi ndiyo. Kuimarisha kwa upole, unyumbufu na kupumzika kunaweza kupunguza ukakamavu na maumivu kwa watu wazima wengi, ingawa mpindo wenyewe haubadiliki.
Ni aina gani ya yoga bora kwa scoliosis?
Mitindo ya polepole inayozingatia mpangilio wa mwili kama Hatha au yoga ya mtindo wa Iyengar, yenye vifaa vya msaada na muda wa kuhisi kila upande. Epuka madarasa ya kasi, ya joto au ya unyumbufu uliokithiri.
Nifanye yoga mara ngapi kwa scoliosis?
Vipindi vitatu au vinne vya dakika 10 hadi 20 kwa wiki ni lengo zuri, pamoja na kutembea kila siku. Kuendelea bila kukatiza ni muhimu kuliko vipindi virefu.
Yoga inasaidia matibabu; haiyachukui nafasi yake. Endelea kutumia dawa ulizoandikiwa na zungumza na daktari wako kabla ya kuanza, hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu lisilodhibitiwa, upasuaji wa hivi karibuni, ujauzito, kifafa au maumivu makali.