Yoga para la escoliosis: posturas que acompañan una columna curva y qué evitar

No. El yoga no endereza una curva estructural. Puede equilibrar la fuerza, mejorar la movilidad y la respiración y aliviar el dolor de espalda. Los estudios pequeños con posturas asimétricas como la Plancha lateral son interesantes, pero no son una prueba.

En general, no. La mayoría de las personas con escoliosis pueden practicar yoga suave. Evita las torsiones profundas o forzadas, las extensiones profundas y las inversiones, y consulta a tu cirujano antes de hacer yoga si te han hecho una artrodesis vertebral.

Montaña, Gato y Vaca, Árbol, Langosta, Puente, Plancha lateral con la rodilla apoyada y la relajación en Savasana son un buen comienzo. Desarrollan fuerza y equilibrio sin forzar la columna.

El yoga puede ser una actividad saludable para adolescentes con escoliosis, pero no debe sustituir las revisiones, el corsé ni el tratamiento que indique su especialista, porque las curvas pueden progresar rápido durante el crecimiento.

A menudo, sí. El fortalecimiento suave, la movilidad y la relajación pueden reducir la rigidez y el dolor en muchos adultos, aunque la curva en sí no cambie.

Estilos lentos y centrados en la alineación, como el Hatha o el yoga de estilo Iyengar, con accesorios y tiempo para sentir cada lado. Evita las clases rápidas, de yoga caliente o de flexibilidad extrema.

Tres o cuatro sesiones de 10 a 20 minutos por semana es un buen objetivo, además de caminar a diario. La constancia importa más que las sesiones largas.