À éviter
- Les torsions profondes ou forcées et les extensions qui augmentent la douleur. Travaillez avec un professeur qui connaît votre courbure ; le yoga ne redresse pas une courbure structurale.
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Questions fréquentes
Le yoga peut-il guérir la scoliose ?
Non. Le yoga ne redresse pas une courbure structurale. Il peut équilibrer la force musculaire, améliorer la mobilité et la respiration, et soulager le mal de dos. De petites études sur des postures asymétriques comme la Planche latérale sont intéressantes, mais ne constituent pas une preuve.
Le yoga est-il mauvais pour la scoliose ?
Pas en général. La plupart des personnes atteintes de scoliose peuvent pratiquer un yoga doux. Évitez les torsions profondes ou forcées, les extensions profondes et les inversions, et demandez l'avis de votre chirurgien avant de commencer si vous avez eu une arthrodèse vertébrale.
Quelles postures de yoga sont bonnes pour la scoliose ?
La Montagne, le Chat et la Vache, l'Arbre, la Sauterelle, le Pont, la Planche latérale genou au sol et la relaxation en Savasana sont un bon début. Elles renforcent et équilibrent sans forcer la colonne.
Le yoga peut-il aider les adolescents atteints de scoliose ?
Le yoga peut être une activité saine pour les adolescents atteints de scoliose, mais il ne doit pas remplacer le suivi, le corset ou le traitement prescrits par leur spécialiste, car la courbure peut évoluer rapidement pendant la croissance.
Le yoga peut-il soulager les douleurs de scoliose chez l'adulte ?
Souvent, oui. Un renforcement doux, un travail de mobilité et la relaxation peuvent réduire la raideur et la douleur chez de nombreux adultes, même si la courbure elle-même ne change pas.
Quel type de yoga est le plus adapté à la scoliose ?
Les styles lents, axés sur l'alignement, comme le Hatha ou un yoga inspiré d'Iyengar, avec des accessoires et le temps de ressentir chaque côté. Évitez les cours rapides, chauds ou axés sur la souplesse extrême.
À quelle fréquence faire du yoga pour la scoliose ?
Trois ou quatre séances de 10 à 20 minutes par semaine sont un bon objectif, avec de la marche quotidienne. La régularité compte plus que la durée des séances.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.