Yoga para escoliose: posturas que apoiam a coluna curvada e o que evitar

Não. O yoga não endireita uma curva estrutural. Ele pode equilibrar a força dos dois lados, melhorar a mobilidade e a respiração e aliviar a dor nas costas. Pequenos estudos com posturas de um lado só, como a Prancha Lateral, são interessantes, mas não são prova.

Em geral, não. A maioria das pessoas com escoliose pode fazer yoga suave. Evite torções profundas ou forçadas, extensões profundas e invertidas, e consulte seu cirurgião antes se já fez artrodese da coluna.

Montanha, Gato e Vaca, Árvore, Gafanhoto, Ponte, Prancha Lateral com o joelho no chão e relaxamento em Savasana são um bom começo. Elas constroem força e equilíbrio sem forçar a coluna.

O yoga pode ser uma atividade saudável para adolescentes com escoliose, mas não deve substituir as consultas, o colete ou o tratamento indicado pelo especialista, porque a curva pode aumentar rápido na fase de crescimento.

Muitas vezes, sim. Fortalecimento suave, mobilidade e relaxamento podem reduzir a rigidez e a dor em muitos adultos, mesmo que a curva em si não mude.

Estilos lentos e focados em alinhamento, como o Hatha ou o yoga no estilo Iyengar, com acessórios e tempo para sentir cada lado. Evite aulas rápidas, quentes ou de flexibilidade extrema.

Três ou quatro sessões de 10 a 20 minutos por semana é uma boa meta, além de caminhar todos os dias. A constância importa mais do que sessões longas.