Yoga per la scoliosi: posizioni che sostengono la colonna curva e cosa evitare

No. Lo yoga non raddrizza una curva strutturale. Può sviluppare una forza equilibrata, migliorare mobilità e respirazione e alleviare il mal di schiena. Piccoli studi su posizioni asimmetriche come la Plank laterale sono interessanti ma non costituiscono una prova.

In generale no. La maggior parte delle persone con scoliosi può praticare uno yoga dolce. Evita torsioni profonde o forzate, estensioni profonde e capovolte, e chiedi al chirurgo prima di iniziare se hai subito un'artrodesi vertebrale.

Montagna, Gatto e Mucca, Albero, Locusta, Ponte, Plank laterale con il ginocchio a terra e rilassamento in Savasana sono un buon inizio. Sviluppano forza ed equilibrio senza forzare la colonna.

Lo yoga può essere un'attività sana per gli adolescenti con scoliosi, ma non deve sostituire i controlli, il corsetto o le cure prescritte dallo specialista, perché durante la crescita la curva può aumentare in fretta.

Spesso sì. Rinforzo dolce, mobilità e rilassamento possono ridurre rigidità e dolore in molti adulti, anche se la curva in sé non cambia.

Stili lenti e attenti all'allineamento, come l'Hatha o lo yoga in stile Iyengar, con supporti e il tempo di sentire ogni lato. Evita lezioni veloci, di hot yoga o di flessibilità estrema.

Un buon obiettivo sono tre o quattro sessioni da 10-20 minuti a settimana, più una camminata quotidiana. La costanza conta più delle sessioni lunghe.