피해야 할 것
- 통증을 참으며 아치를 억지로 만들지 마세요. 아프거나 뻣뻣한 평발, 성인이 되어 새로 생긴 평발, 한쪽 발만 더 납작해지는 경우에는 병원에 가세요.
자주 묻는 질문
평발에 요가가 도움이 되나요?
요가는 발의 작은 근육, 발목, 고관절을 강화하고 균형을 개선해 유연성 평발에 도움이 될 수 있습니다. 뼈 구조를 바꾸지는 못하며, 아프거나 뻣뻣한 평발은 먼저 진료를 받아야 합니다.
운동으로 평발을 고칠 수 있나요?
운동으로 아치가 조금 올라가고 뻐근함이 줄 수 있으며, 특히 숏풋 운동을 최소 5주 이상 했을 때 그렇습니다. 높은 아치를 만들지는 못하며, 통증이 없는 평발은 대부분 고칠 필요가 없습니다.
평발에 가장 좋은 운동은 무엇인가요?
숏풋 운동(아치 돔 만들기), 발가락 요가, 발목 사이에 블록을 끼운 뒤꿈치 들기, 종아리 스트레칭, 그리고 산 자세, 나무 자세, 전사 자세 II 같은 선 자세입니다.
발바닥 아치는 어떻게 강화하나요?
매일 숏풋 운동을 하세요. 발가락을 구부리지 않은 채 발볼을 뒤꿈치 쪽으로 끌어당겨 아치를 들어 올립니다. 앉은 자세에서 선 자세, 한 발 서기 순서로 단계를 높이세요.
평발인 아이도 운동이 필요한가요?
대개는 필요 없습니다. 대부분의 아이는 3~10세 사이에 아치가 생깁니다. 활발한 놀이, 안전한 곳에서 맨발로 걷기, 간단한 발가락 놀이면 충분합니다. 발이 아프거나 뻣뻣하면 병원에 가세요.
성인은 언제 평발로 병원에 가야 하나요?
발이 아프거나 뻣뻣하거나 저릴 때, 한쪽 발이 다른 쪽보다 더 납작할 때, 최근에 아치가 내려앉았을 때입니다. 성인기에 생긴 평발은 힘줄이 약해지고 있다는 신호일 수 있습니다.
평발이 무릎이나 허리 통증을 일으킬 수 있나요?
때로는 그렇습니다. 아치가 무너지면 무릎이 안쪽으로 돌아가 무릎과 고관절에 부담이 더해질 수 있습니다. 발과 고관절을 강화하면 도움이 되는 경우가 많습니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.