Hindari
- Jangan memaksa lengkung kaki saat terasa nyeri. Ke dokter bila kaki datar terasa nyeri, kaku, atau baru muncul saat dewasa, atau bila satu kaki lebih datar daripada yang lain.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk kaki datar?
Yoga dapat membantu kaki datar yang lentur dengan menguatkan otot-otot kecil kaki, pergelangan kaki, dan pinggul, serta meningkatkan keseimbangan. Yoga tidak akan mengubah tulang, dan kaki datar yang nyeri atau kaku perlu diperiksa dokter terlebih dahulu.
Apakah latihan dapat memperbaiki kaki datar?
Latihan mungkin sedikit mengangkat lengkung kaki dan mengurangi pegal, terutama latihan short foot yang dilakukan minimal 5 minggu. Latihan tidak akan menciptakan lengkung tinggi, dan kebanyakan kaki datar tidak perlu diperbaiki bila tidak nyeri.
Latihan apa yang terbaik untuk kaki datar?
Latihan short foot (membentuk kubah lengkung kaki), yoga jari kaki, jinjit dengan balok di antara pergelangan kaki, peregangan betis, dan pose berdiri seperti Gunung, Pohon, dan Pejuang II.
Bagaimana cara menguatkan lengkung kaki?
Lakukan latihan short foot setiap hari: geser bantalan telapak kaki ke arah tumit tanpa menekuk jari kaki, sehingga lengkung kaki terangkat. Tingkatkan dari posisi duduk, lalu berdiri, lalu satu kaki.
Apakah anak dengan kaki datar perlu latihan?
Biasanya tidak. Kebanyakan anak membentuk lengkung kaki antara usia 3 dan 10 tahun. Bermain aktif, berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang aman, dan permainan jari kaki sederhana sudah cukup. Ke dokter bila kaki terasa nyeri atau kaku.
Kapan orang dewasa dengan kaki datar perlu ke dokter?
Bila kaki terasa nyeri, kaku, atau mati rasa, bila satu kaki lebih datar daripada yang lain, atau bila lengkung kaki baru saja turun. Kaki datar yang muncul saat dewasa bisa menandakan tendon yang melemah.
Apakah kaki datar dapat menyebabkan nyeri lutut atau punggung?
Terkadang. Saat lengkung kaki turun, lutut dapat berputar ke dalam, yang mungkin menambah beban pada lutut dan pinggul. Menguatkan kaki dan pinggul sering kali membantu.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.