À éviter
- Forcer la voûte malgré la douleur. Consultez un médecin pour un pied plat douloureux, raide ou apparu récemment chez l'adulte, ou si un pied s'affaisse plus que l'autre.
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Le yoga est-il bon pour les pieds plats ?
Le yoga peut aider les pieds plats souples en renforçant les petits muscles des pieds, les chevilles et les hanches, et en améliorant l'équilibre. Il ne modifie pas les os, et des pieds plats douloureux ou rigides doivent d'abord être examinés par un médecin.
Des exercices peuvent-ils corriger les pieds plats ?
Les exercices peuvent relever un peu la voûte et réduire les douleurs, surtout l'exercice du pied court pratiqué pendant au moins 5 semaines. Ils ne créeront pas une voûte haute, et la plupart des pieds plats n'ont pas besoin d'être corrigés s'ils sont indolores.
Quels sont les meilleurs exercices pour les pieds plats ?
L'exercice du pied court (creuser la voûte), le yoga des orteils, les montées sur la pointe des pieds avec une brique entre les chevilles, les étirements du mollet et des postures debout comme la Montagne, l'Arbre et le Guerrier II.
Comment renforcer la voûte plantaire ?
Pratiquez chaque jour l'exercice du pied court : rapprochez l'avant du pied du talon sans recroqueviller les orteils, pour que la voûte se soulève. Progressez de la position assise à debout, puis sur une jambe.
Les enfants aux pieds plats ont-ils besoin d'exercices ?
Généralement non. La plupart des enfants développent leur voûte entre 3 et 10 ans. Le jeu actif, marcher pieds nus sur un sol sûr et de simples jeux avec les orteils suffisent. Consultez un médecin si les pieds sont douloureux ou raides.
Quand un adulte aux pieds plats doit-il consulter ?
Si les pieds sont douloureux, raides ou engourdis, si un pied est plus plat que l'autre, ou si la voûte s'est affaissée récemment. Un pied plat acquis à l'âge adulte peut signaler un tendon qui s'affaiblit.
Les pieds plats peuvent-ils causer des douleurs aux genoux ou au dos ?
Parfois. Quand la voûte s'affaisse, le genou peut partir vers l'intérieur, ce qui peut solliciter davantage le genou et la hanche. Renforcer les pieds et les hanches aide souvent.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.