วิธีฝึกทีละขั้นตอน
- นั่งหลังตรงบนพื้นหรือเก้าอี้ วางมือบนเข่าหรือต้นขา หงายฝ่ามือขึ้น
- ในแต่ละมือ พับนิ้วชี้ลงให้ปลายนิ้ววางอยู่บนเนินเนื้อที่โคนนิ้วโป้ง
- วางนิ้วโป้งทับกลางนิ้วชี้ที่พับไว้ แล้วกดเบา ๆ พอให้นิ้วอยู่กับที่
- เหยียดนิ้วกลาง นิ้วนาง และนิ้วก้อยให้ตรงและผ่อนคลาย
- หายใจช้า ๆ ลงไปที่ท้องนาน 10–15 นาที จากนั้นคลายนิ้วและสะบัดมือเบา ๆ
ประโยชน์
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมสำหรับอาการท้องอืด แน่นท้อง และท้องหนักอึดอัด
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมสำหรับข้อฝืดและอาการปวดเมื่อยที่อายุรเวทเชื่อมโยงกับวาตะ (ลม) ที่มากเกินไป
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมเพื่อสงบความกระสับกระส่ายและความคิดที่วิตกฟุ้งซ่าน
- ใช้กันมาแต่ดั้งเดิมควบคู่กับการรักษาอาการมือสั่น เช่น ในโรคพาร์กินสัน
ข้อควรระวัง
- ทำเฉพาะช่วงที่มีอาการและหยุดเมื่ออาการทุเลา ตำราดั้งเดิมไม่แนะนำให้ค้างวายุมุทรานาน ๆ ทุกวันไปเรื่อย ๆ
- ทำครั้งละประมาณ 15 นาที วันละสองหรือสามครั้ง (รวมประมาณ 45 นาที)
- วายุมุทราไม่ได้ใช้แทนการรักษาทางการแพทย์ หากปวดท้องรุนแรงหรือนาน ข้อบวม หรือเริ่มมีอาการสั่นใหม่ ควรพบแพทย์
- หากข้อนิ้วโป้งหรือข้อนิ้วอื่นอักเสบ ให้กดเบา ๆ
อ่านคู่มือฉบับเต็ม (ภาษาอังกฤษ)
คำถามที่พบบ่อย
วายุมุทราคืออะไร
วายุมุทราเป็นท่ามือที่พับนิ้วชี้ลงไปที่โคนนิ้วโป้งแล้วใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ ขณะที่อีกสามนิ้วเหยียดตรง ตามตำราดั้งเดิมใช้เพื่อลดธาตุลม
วายุมุทราหน้าตาเป็นอย่างไร และทำอย่างไร
วายุมุทรา (वायु मुद्रा) คือ "มุทราแห่งธาตุลม" พับนิ้วชี้ลงไปที่โคนนิ้วโป้ง ใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ และเหยียดนิ้วที่เหลือให้ตรง นาน 10–15 นาที
ควรทำวายุมุทรานานเท่าไร
ค้างไว้ 10–15 นาที วันละสองหรือสามครั้งในช่วงที่มีอาการ และหยุดเมื่ออาการทุเลา ตามตำราดั้งเดิมไม่ควรเกินประมาณ 45 นาทีต่อวัน
วายุมุทราช่วยเรื่องท้องอืดไหม
เป็นมุทราดั้งเดิมสำหรับอาการท้องอืดและแน่นท้อง การนั่งหลังตรงและหายใจช้า ๆ หลังมื้ออาหารอาจช่วยได้ หากปวดรุนแรงหรือปวดนานควรพบแพทย์
ประโยชน์ของวายุมุทราตามตำราดั้งเดิมมีอะไรบ้าง
ตามตำราดั้งเดิมคือบรรเทาอาการท้องอืดและแน่นท้อง ลดข้อฝืด และทำให้จิตใจสงบขึ้น ดูวิธีทำได้จากขั้นตอนด้านบน
วายุมุทรามีผลข้างเคียงไหม
ยังไม่พบผลข้างเคียงร้ายแรง อย่ากดแรง อย่าค้างไว้เป็นชั่วโมงทุกวัน และอย่าใช้แทนการรักษาทางการแพทย์
วายุมุทรากับอปานวายุมุทราต่างกันอย่างไร
วายุมุทราเพียงพับนิ้วชี้ไว้ใต้นิ้วโป้ง ส่วนมุทราหัวใจ (อปานวายุ) ยังแตะปลายนิ้วกลางและนิ้วนางเข้ากับปลายนิ้วโป้งด้วย และใช้เป็นหลักสำหรับบริเวณหัวใจ
มุทราเป็นการฝึกแบบดั้งเดิมเพื่อความจดจ่อและการผ่อนคลาย งานวิจัยเกี่ยวกับผลต่อสุขภาพโดยเฉพาะยังมีจำกัด จึงควรใช้ควบคู่กับการดูแลทางการแพทย์ ไม่ใช่ใช้แทน