Yoga kwa ugonjwa wa Parkinson: mikao ya kiti na ukuta kwa usawa na utulivu

Majaribio madogo yanaonyesha yoga inaweza kuboresha usawa, uwezo wa kutembea, wasiwasi, huzuni na ubora wa maisha katika Parkinson ya kiwango cha chini hadi cha kati. Inafanya kazi vizuri zaidi pamoja na dawa, kutembea na mazoezi ya nguvu, na haipunguzi kasi ya ugonjwa.

Mkao wa mlima ukutani, mkao wa mti ukishika kiti, shujaa II, paka–ng'ombe ukiwa umeketi, mkao rahisi wenye mzunguko laini na mkao wa maiti. Kila mmoja una toleo la kiti ili uweze kufanya ukiwa umeketi.

Ndiyo. Yoga ya kuketi kwa Parkinson hufanyisha kazi misuli na pumzi zilezile bila hatari ya kuanguka. Tumia kiti imara kisicho na magurudumu, kilichowekwa dhidi ya ukuta.

Vipindi viwili au vitatu vifupi kwa wiki, pamoja na kutembea au mazoezi mengine siku nyingine nyingi, ni mwanzo halisi. Fanya mazoezi wakati wako wa “on” dawa zako zinapofanya kazi vizuri zaidi.

Mchanganyiko wa mazoezi ya aerobiki, mazoezi ya nguvu (kama kuketi na kusimama kutoka kitini), mafunzo ya usawa na miondoko mikubwa ya “fikiri kubwa”. Mtaalamu wa tiba ya viungo anaweza kukupangia mazoezi ya fiziotherapia kwa Parkinson kulingana na hatua yako.

Hakuna zoezi, pamoja na yoga, lililothibitishwa kuzuia ugonjwa wa Parkinson. Kuwa na shughuli ni kuzuri kwa afya yako kwa ujumla na huwasaidia watu ambao tayari wana Parkinson kusogea vizuri zaidi.

Ndiyo. Mazoezi mafupi ya pumzi kama Bhramari, Yoga Nidra inayoongozwa na dakika chache za kuketi kimya yanaweza kupunguza wasiwasi. Yoga ya uzingativu (mindfulness) ndiyo mbinu iliyotumika katika mojawapo ya majaribio makubwa zaidi.

Yoga laini kwa ujumla ni salama kwa wanaoanza wenye Parkinson pale kila mkao wa kusimama unapoegemezwa kwa kiti au ukuta, unainuka polepole, na mtu yuko karibu mwanzoni. Muulize daktari wako wa neva kabla ya kuanza.