اليوغا لمرض باركنسون: وضعيات على الكرسي والحائط للتوازن والهدوء

تشير تجارب صغيرة إلى أن اليوغا قد تحسّن التوازن والحركة والقلق وانخفاض المزاج وجودة الحياة في باركنسون الخفيف إلى المتوسط. وتعمل على أفضل وجه إلى جانب الدواء والمشي وتمارين القوة، ولا تبطئ تقدم المرض.

وضعية الجبل عند الحائط، ووضعية الشجرة مع الإمساك بكرسي، ووضعية المحارب الثانية، والقطة والبقرة جلوسًا، والجلسة السهلة مع التواء لطيف، ووضعية الاسترخاء. لكل منها نسخة على الكرسي لتمارسها جالسًا.

نعم. اليوغا جلوسًا لمرضى باركنسون تشغّل العضلات نفسها والتنفس نفسه دون خطر السقوط. استخدم كرسيًا متينًا بلا عجلات، مسنودًا إلى الحائط.

جلستان أو ثلاث جلسات قصيرة أسبوعيًا، مع المشي أو تمارين أخرى في معظم الأيام الأخرى، بداية واقعية. مارس خلال فترة «التشغيل» حين يعمل دواؤك على أفضل نحو.

مزيج من التمارين الهوائية، وتمارين القوة (مثل الجلوس والوقوف من الكرسي)، وتدريب التوازن، والحركات الكبيرة من نوع «فكّر بشكل كبير». ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يصمم تمارين علاج طبيعي لباركنسون تناسب مرحلتك.

لم يثبت أن أي رياضة، بما فيها اليوغا، تقي من مرض باركنسون. البقاء نشيطًا مفيد لصحتك عمومًا، ويساعد المصابين بباركنسون على الحركة بشكل أفضل.

نعم. تمارين التنفس القصيرة مثل بهراماري، ويوغا نيدرا الموجّهة، وبضع دقائق من الجلوس الهادئ قد تخفف القلق. وكانت يوغا اليقظة الذهنية هي النهج المستخدم في إحدى أكبر التجارب.

اليوغا اللطيفة آمنة عمومًا للمبتدئين المصابين بباركنسون عندما تكون كل وضعية وقوف مسنودة بكرسي أو حائط، وتنهض ببطء، ويكون أحدهم قريبًا منك في البداية. اسأل طبيب الأعصاب قبل أن تبدأ.