Yoga untuk penyakit Parkinson: pose dengan kursi dan dinding untuk keseimbangan dan ketenangan

Uji kecil menunjukkan yoga dapat memperbaiki keseimbangan, mobilitas, kecemasan, suasana hati yang murung, dan kualitas hidup pada Parkinson ringan hingga sedang. Hasilnya paling baik bersama obat, jalan kaki, dan latihan kekuatan, dan yoga tidak memperlambat penyakit ini.

Pose gunung di dinding, pose pohon sambil berpegangan kursi, ksatria II, kucing–sapi sambil duduk, duduk bersila dengan puntiran lembut, dan pose mayat. Masing-masing memiliki versi kursi agar Anda bisa berlatih sambil duduk.

Bisa. Yoga duduk untuk Parkinson melatih otot dan napas yang sama tanpa risiko jatuh. Gunakan kursi kokoh tanpa roda yang diletakkan menempel ke dinding.

Dua atau tiga sesi singkat seminggu, dengan jalan kaki atau olahraga lain di hampir semua hari lainnya, adalah awal yang realistis. Berlatihlah pada masa “on”, saat obat Anda bekerja paling baik.

Campuran olahraga aerobik, latihan kekuatan (seperti duduk-berdiri dari kursi), latihan keseimbangan, dan gerakan besar ala “think big”. Fisioterapis dapat menyesuaikan latihan fisioterapi untuk Parkinson dengan tahap penyakit Anda.

Belum ada olahraga, termasuk yoga, yang terbukti mencegah penyakit Parkinson. Tetap aktif baik untuk kesehatan secara umum dan membantu penderita Parkinson bergerak lebih baik.

Ada. Latihan napas singkat seperti Bhramari, Yoga Nidra terpandu, dan beberapa menit duduk tenang dapat meredakan kecemasan. Yoga berbasis mindfulness adalah pendekatan yang digunakan dalam salah satu uji yang lebih besar.

Yoga lembut umumnya aman bagi pemula dengan Parkinson bila setiap pose berdiri ditopang kursi atau dinding, Anda bangkit perlahan, dan ada orang di dekat Anda pada awalnya. Tanyakan dokter saraf Anda sebelum memulai.