피해야 할 것
- 잡을 벽이나 의자 없이 하는 균형 자세.
자주 묻는 질문
요가가 파킨슨병에 좋은가요?
소규모 연구에 따르면 요가는 경증에서 중등도 파킨슨병의 균형, 움직임, 불안, 우울한 기분, 삶의 질을 개선할 수 있습니다. 약물, 걷기, 근력 운동과 함께할 때 가장 효과적이며, 병의 진행을 늦추지는 않습니다.
파킨슨병 환자에게 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
벽에 기댄 산 자세, 의자를 잡은 나무 자세, 전사 자세 II, 앉아서 하는 고양이-소 자세, 가벼운 비틀기를 더한 편한 자세, 송장 자세. 모두 의자 버전이 있어 앉아서 수련할 수 있습니다.
균형이 좋지 않아도 파킨슨병 의자 요가를 할 수 있나요?
네. 앉아서 하는 요가는 넘어질 위험 없이 같은 근육과 호흡을 사용합니다. 바퀴 없는 튼튼한 의자를 벽에 붙여 사용하세요.
파킨슨병 환자는 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
주 2–3회 짧은 수련에, 다른 날 대부분은 걷기나 다른 운동을 하는 것이 현실적인 시작입니다. 약효가 가장 좋은 ‘온(on)’ 시간에 수련하세요.
파킨슨병에 좋은 운동은 무엇인가요?
유산소 운동, 근력 운동(앉았다 일어서기 등), 균형 훈련, 크게 움직이는 ‘빅(BIG)’ 동작을 섞어 하세요. 물리치료사가 병의 단계에 맞춰 파킨슨병 운동을 조정해 줄 수 있습니다.
운동으로 파킨슨병을 예방할 수 있나요?
요가를 포함해 어떤 운동도 파킨슨병을 예방한다고 입증되지 않았습니다. 활동적으로 지내는 것은 전반적인 건강에 좋고, 이미 파킨슨병이 있는 사람이 더 잘 움직이도록 돕습니다.
파킨슨병을 위한 명상이 있나요?
네. 브라마리 같은 짧은 호흡 수련, 안내에 따른 요가 니드라, 몇 분간 조용히 앉아 있기는 불안을 덜어 줄 수 있습니다. 비교적 큰 규모의 한 연구에서는 마음챙김 요가가 사용되었습니다.
파킨슨병이 있는 초보자에게 요가는 안전한가요?
모든 서 있는 자세를 의자나 벽으로 받치고, 천천히 일어나고, 처음에는 곁에 누군가 있다면 부드러운 요가는 대체로 안전합니다. 시작하기 전에 신경과 의사와 상의하세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.