Yoga per il Parkinson: posizioni alla sedia e al muro per equilibrio e calma

Piccoli studi suggeriscono che lo yoga può migliorare equilibrio, mobilità, ansia, umore basso e qualità della vita nel Parkinson lieve o moderato. Funziona meglio insieme a farmaci, camminate ed esercizi di forza, e non rallenta la malattia.

Posizione della montagna al muro, albero tenendosi a una sedia, guerriero II, gatto–mucca da seduti, posizione facile con una torsione dolce e posizione del cadavere. Ognuna ha una versione sulla sedia per praticare da seduti.

Sì. Lo yoga da seduti per il Parkinson lavora sugli stessi muscoli e sul respiro senza rischio di cadute. Usa una sedia robusta senza ruote, appoggiata al muro.

Due o tre brevi sessioni a settimana, con camminate o altro esercizio quasi tutti gli altri giorni, sono un inizio realistico. Pratica nella fase “on”, quando i farmaci funzionano meglio.

Un mix di attività aerobica, esercizi di forza (come alzarsi e sedersi dalla sedia), allenamento dell’equilibrio e movimenti ampi del tipo “pensa in grande”. Un fisioterapista può adattare gli esercizi di fisioterapia per il Parkinson alla tua fase.

Nessun esercizio, yoga compreso, ha dimostrato di prevenire la malattia di Parkinson. Restare attivi fa bene alla salute in generale e aiuta chi ha già il Parkinson a muoversi meglio.

Sì. Brevi pratiche di respiro come Bhramari, lo Yoga Nidra guidato e qualche minuto seduti in silenzio possono alleviare l’ansia. Lo yoga basato sulla mindfulness è stato l’approccio usato in uno degli studi più ampi.

Uno yoga dolce è in genere sicuro per i principianti con il Parkinson quando ogni posizione in piedi è sostenuta da una sedia o dal muro, ci si alza lentamente e all’inizio c’è qualcuno vicino. Chiedi al tuo neurologo prima di iniziare.