Yoga para a doença de Parkinson: posturas na cadeira e na parede para equilíbrio e calma

Pequenos estudos sugerem que o yoga pode melhorar o equilíbrio, a mobilidade, a ansiedade, o desânimo e a qualidade de vida no Parkinson leve a moderado. Funciona melhor junto com remédios, caminhada e treino de força, e não retarda a doença.

Postura da montanha na parede, árvore segurando uma cadeira, guerreiro II, gato–vaca sentado, postura fácil com uma torção suave e postura do cadáver. Cada uma tem uma versão na cadeira para você praticar sentado.

Sim. O yoga sentado para Parkinson trabalha os mesmos músculos e a respiração sem o risco de queda. Use uma cadeira firme, sem rodinhas, encostada na parede.

Duas ou três sessões curtas por semana, com caminhada ou outro exercício na maioria dos outros dias, é um começo realista. Pratique no seu período “on”, quando o remédio age melhor.

Uma mistura de exercício aeróbico, força (como sentar e levantar da cadeira), treino de equilíbrio e movimentos amplos do tipo “pense grande”. Um fisioterapeuta pode adaptar os exercícios de fisioterapia para Parkinson ao seu estágio.

Nenhum exercício, incluindo o yoga, tem comprovação de que previne a doença de Parkinson. Manter-se ativo faz bem à saúde em geral e ajuda quem já tem Parkinson a se mover melhor.

Sim. Práticas curtas de respiração como Bhramari, Yoga Nidra guiado e alguns minutos sentado em silêncio podem aliviar a ansiedade. O yoga com mindfulness foi a abordagem usada em um dos maiores estudos.

O yoga suave costuma ser seguro para iniciantes com Parkinson quando toda postura em pé tem apoio de cadeira ou parede, você se levanta devagar e alguém fica por perto no início. Consulte seu neurologista antes de começar.