Yoga per emicrania e mal di testa: un piano dolce per meno attacchi

Studi randomizzati suggeriscono che uno yoga regolare, aggiunto alla terapia medica, può ridurre la frequenza delle emicranie e il loro impatto sulla vita quotidiana. Le prove sono più solide per la cefalea tensiva, e lo yoga non sostituisce i farmaci per l’emicrania.

Hatha dolce o yoga restorative con respiro lento e rilassamento. Posizione del bambino, gatto–mucca, ponte sostenuto, piegamento in avanti sostenuto e posizione del cadavere sono ottime scelte tra un attacco e l’altro. Evita hot yoga e posizioni capovolte.

Di solito no. Riposa in una stanza buia e silenziosa, prendi la terapia prescritta e respira lentamente. Sdraiarsi nella posizione del cadavere va bene; evita capovolte, piegamenti in avanti, stanze calde e respirazioni veloci.

Gli studi sono durati di solito circa tre mesi, con diverse sessioni a settimana. Tieni un diario del mal di testa così tu e il tuo medico potrete vedere se l’andamento cambia.

Sì. Le revisioni hanno trovato i benefici più chiari dello yoga proprio per la cefalea tensiva, con riduzione di frequenza, durata e dolore. Allungamenti di collo e spalle e respiro lento sono il cuore dello yoga contro il mal di testa.

Lo stesso piano dolce va bene per entrambi, praticato tra un episodio e l’altro. La cefalea tensiva risponde spesso più in fretta agli allungamenti; l’emicrania richiede pazienza, un diario del mal di testa e cure mediche accanto allo yoga.

Sono rari. Ad alcune persone viene mal di testa con le capovolte, i piegamenti in avanti, le apnee, il surriscaldamento o la disidratazione. Nel dubbio tieni la testa sopra il livello del cuore e bevi acqua.

Cerca cure urgenti per un mal di testa improvviso, il peggiore di sempre, un mal di testa con febbre e rigidità del collo, dopo un trauma cranico, o con debolezza, confusione, disturbi della parola o della vista. Consulta un medico anche per un nuovo tipo di mal di testa, soprattutto dopo i 50 anni.