Yoga untuk migrain dan sakit kepala: rencana lembut untuk serangan yang lebih jarang

Uji acak menunjukkan yoga rutin, sebagai tambahan pengobatan medis, dapat mengurangi seberapa sering migrain terjadi dan seberapa besar dampaknya pada kehidupan sehari-hari. Buktinya lebih kuat untuk sakit kepala tipe tegang, dan yoga tidak menggantikan obat migrain.

Hatha lembut atau yoga restoratif dengan napas pelan dan relaksasi. Pose anak, kucing–sapi, jembatan yang ditopang, tekuk ke depan yang ditopang, dan pose mayat adalah pilihan baik di antara serangan. Hindari hot yoga dan pose terbalik.

Biasanya tidak. Beristirahatlah di ruangan yang gelap dan tenang, minum obat yang diresepkan, dan bernapaslah pelan. Berbaring dalam pose mayat boleh; lewati pose terbalik, tekuk ke depan, ruangan panas, dan napas cepat.

Uji klinis biasanya berlangsung sekitar tiga bulan dengan beberapa sesi per minggu. Buat catatan harian sakit kepala agar Anda dan dokter dapat melihat apakah polanya berubah.

Ya. Tinjauan penelitian menemukan manfaat yoga paling jelas untuk sakit kepala tipe tegang, dengan berkurangnya frekuensi, durasi, dan nyeri. Peregangan leher dan bahu serta napas pelan adalah inti pose yoga untuk meredakan sakit kepala.

Rencana lembut yang sama cocok untuk keduanya, dilatih di antara episode. Sakit kepala tegang sering lebih cepat membaik dengan peregangan; migrain membutuhkan kesabaran, catatan harian sakit kepala, dan perawatan medis di samping yoga.

Efek samping jarang terjadi. Sebagian orang mengalami sakit kepala akibat pose terbalik, membungkuk ke depan, menahan napas, kepanasan, atau dehidrasi. Jika ragu, jaga kepala tetap di atas jantung dan minum air.

Segera cari pertolongan untuk sakit kepala tiba-tiba yang terparah yang pernah dialami, sakit kepala dengan demam dan leher kaku, setelah cedera kepala, atau disertai lemah, bingung, gangguan bicara atau penglihatan. Temui juga dokter jika pola sakit kepala baru muncul, terutama setelah usia 50.