Yoga para la migraña y el dolor de cabeza: un plan suave para tener menos crisis

Los ensayos aleatorizados sugieren que el yoga regular, añadido al tratamiento médico, puede reducir la frecuencia de las migrañas y cuánto afectan a la vida diaria. La evidencia es más sólida para la cefalea tensional, y el yoga no sustituye a la medicación para la migraña.

Hatha suave o yoga restaurativo con respiración lenta y relajación. La postura del niño, gato-vaca, el puente con apoyo, una flexión hacia delante con apoyo y la postura del cadáver son buenas opciones entre crisis. Evita el hot yoga y las inversiones.

Normalmente no. Descansa en una habitación oscura y silenciosa, toma el tratamiento recetado y respira despacio. Tumbarte en la postura del cadáver está bien; evita inversiones, flexiones hacia delante, salas calurosas y respiración rápida.

Los ensayos solían durar unos tres meses, con varias sesiones por semana. Lleva un diario de dolores de cabeza para que tú y tu médico podáis ver si el patrón cambia.

Sí. Las revisiones encontraron los beneficios más claros del yoga en la cefalea tensional, con reducciones en frecuencia, duración y dolor. Los estiramientos de cuello y hombros y la respiración lenta son el núcleo del yoga para aliviar el dolor de cabeza.

El mismo plan suave sirve para ambos, practicado entre episodios. La cefalea tensional suele responder antes a los estiramientos; la migraña requiere paciencia, un diario de dolores de cabeza y atención médica junto al yoga.

Son raros. Algunas personas sienten dolor de cabeza con las inversiones, al inclinarse hacia delante, al retener la respiración, al acalorarse o al deshidratarse. Si dudas, mantén la cabeza por encima del corazón y bebe agua.

Busca atención urgente ante un dolor de cabeza repentino, el peor de tu vida, con fiebre y rigidez de nuca, tras un golpe en la cabeza o con debilidad, confusión o cambios en el habla o la visión. Consulta también a un médico si aparece un patrón nuevo de dolor de cabeza, sobre todo a partir de los 50 años.