اليوغا للشقيقة والصداع: خطة لطيفة لنوبات أقل

تشير تجارب عشوائية إلى أن اليوغا المنتظمة، مضافة إلى العلاج الطبي، قد تقلل عدد نوبات الشقيقة ومدى تأثيرها في الحياة اليومية. الأدلة أقوى في صداع التوتر، واليوغا لا تحل محل أدوية الشقيقة.

الهاثا اللطيفة أو اليوغا الاستشفائية مع تنفس بطيء واسترخاء. وضعية الطفل، والقطة والبقرة، والجسر المسنود، والانحناء الأمامي المسنود، ووضعية الاسترخاء خيارات جيدة بين النوبات. تجنب اليوغا الساخنة والوضعيات المقلوبة.

في الغالب لا. استرح في غرفة مظلمة هادئة، وتناول العلاج الموصوف لك، وتنفس ببطء. لا بأس بالاستلقاء في وضعية الاسترخاء؛ وتجنب الوضعيات المقلوبة، والانحناءات الأمامية، والغرف الساخنة، والتنفس السريع.

استمرت التجارب عادةً نحو ثلاثة أشهر بعدة جلسات أسبوعيًا. احتفظ بمفكرة للصداع كي ترى أنت وطبيبك ما إذا كان النمط يتغير.

نعم. وجدت المراجعات أوضح فوائد اليوغا في صداع التوتر، مع انخفاض في عدد النوبات ومدتها وشدة الألم. تمارين تمدد الرقبة والكتفين والتنفس البطيء هي أساس وضعيات اليوغا لتخفيف الصداع.

الخطة اللطيفة نفسها تناسب الاثنين، وتُمارس بين النوبات. صداع التوتر يستجيب غالبًا أسرع للتمدد؛ أما الشقيقة فتحتاج إلى صبر، ومفكرة للصداع، ورعاية طبية إلى جانب اليوغا.

الآثار الجانبية نادرة. يصاب بعض الناس بصداع بسبب الوضعيات المقلوبة، أو الانحناء للأمام، أو حبس النفس، أو الحرارة الزائدة، أو الجفاف. أبقِ رأسك أعلى من قلبك عند الشك، واشرب الماء.

اطلب رعاية عاجلة عند صداع مفاجئ هو الأسوأ في حياتك، أو صداع مع حمى وتيبس في الرقبة، أو بعد إصابة في الرأس، أو مع ضعف أو تشوش أو تغيرات في الكلام أو الرؤية. وراجع طبيبًا أيضًا عند ظهور نمط صداع جديد، خاصة بعد سن 50.