মাইগ্রেন ও মাথাব্যথায় যোগ: কম অ্যাটাকের জন্য একটি কোমল পরিকল্পনা

র‍্যান্ডমাইজড ট্রায়াল বলছে চিকিৎসার সঙ্গে নিয়মিত যোগ মাইগ্রেন কতবার হয় এবং দৈনন্দিন জীবনে কতটা প্রভাব ফেলে তা কমাতে পারে। টেনশন-টাইপ মাথাব্যথায় প্রমাণ বেশি জোরালো, আর যোগ মাইগ্রেনের ওষুধের বিকল্প নয়।

ধীর শ্বাস ও শিথিলতাসহ কোমল হঠযোগ বা রেস্টোরেটিভ যোগ। অ্যাটাকের মাঝে বালাসন, মার্জারি-বিটিলাসন, সাপোর্টেড সেতুবন্ধাসন, সাপোর্টেড সামনে ঝোঁকা ও শবাসন ভালো। হট যোগ ও উল্টো আসন এড়ান।

সাধারণত না। অন্ধকার, শান্ত ঘরে বিশ্রাম নিন, প্রেসক্রাইব করা চিকিৎসা নিন এবং ধীরে শ্বাস নিন। শবাসনে শুয়ে থাকা ঠিক আছে; উল্টো আসন, সামনে ঝোঁকা, গরম ঘর ও দ্রুত শ্বাস বাদ দিন।

ট্রায়ালগুলো সাধারণত প্রায় তিন মাস চলেছে, সপ্তাহে কয়েকটি সেশন করে। মাথাব্যথার ডায়েরি রাখুন, যাতে আপনি ও আপনার ডাক্তার দেখতে পান ধরন বদলাচ্ছে কি না।

হ্যাঁ। পর্যালোচনায় টেনশন-টাইপ মাথাব্যথায় যোগের সবচেয়ে স্পষ্ট উপকার পাওয়া গেছে — কতবার হয়, কতক্ষণ থাকে ও ব্যথা কতটা, সবই কমেছে। ঘাড় ও কাঁধের স্ট্রেচ আর ধীর শ্বাসই মাথাব্যথা কমানোর মূল যোগ।

একই কোমল পরিকল্পনা দুটোতেই চলে, দুটি পর্বের মাঝে অনুশীলন করে। টেনশন মাথাব্যথা প্রায়ই স্ট্রেচে দ্রুত সাড়া দেয়; মাইগ্রেনে লাগে ধৈর্য, মাথাব্যথার ডায়েরি আর যোগের পাশাপাশি চিকিৎসা।

পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বিরল। কারও কারও উল্টো আসন, সামনে ঝোঁকা, শ্বাস ধরে রাখা, অতিরিক্ত গরম বা জলশূন্যতা থেকে মাথাব্যথা হয়। সন্দেহ হলে মাথা হৃদয়ের উপরে রাখুন এবং জল খান।

হঠাৎ জীবনের সবচেয়ে তীব্র মাথাব্যথা, জ্বর ও ঘাড় শক্ত হওয়ার সঙ্গে মাথাব্যথা, মাথায় চোট লাগার পরে, বা দুর্বলতা, বিভ্রান্তি, কথা বা দৃষ্টির পরিবর্তনের সঙ্গে হলে জরুরি চিকিৎসা নিন। নতুন ধরনের মাথাব্যথা হলেও ডাক্তার দেখান, বিশেষ করে ৫০ বছর বয়সের পরে।