โยคะแก้ไมเกรนและปวดหัว: แผนอ่อนโยนเพื่อให้ปวด น้อยครั้งลง

การทดลองแบบสุ่มชี้ว่าการฝึกโยคะสม่ำเสมอควบคู่กับการรักษาทางการแพทย์ อาจลดความถี่ของไมเกรนและผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน หลักฐานชัดกว่าสำหรับอาการปวดหัวจากความเครียด และโยคะไม่ได้ทดแทนยาไมเกรน

หฐโยคะแบบอ่อนโยนหรือโยคะเพื่อการฟื้นฟู พร้อมการหายใจช้าและการผ่อนคลาย ท่าเด็ก ท่าแมว–วัว ท่าสะพานมีสิ่งรองรับ ท่าก้มตัวไปข้างหน้ามีสิ่งรองรับ และท่าศพ เป็นตัวเลือกที่ดีในช่วงที่ไม่ปวด เลี่ยงโยคะร้อนและท่ากลับหัว

โดยทั่วไปไม่ควร ให้พักในห้องมืดและเงียบ ใช้ยาที่แพทย์สั่ง และหายใจช้า ๆ นอนในท่าศพได้ แต่งดท่ากลับหัว ท่าก้มตัว ห้องร้อน และการหายใจเร็ว

การทดลองส่วนใหญ่ใช้เวลาประมาณ 3 เดือน ฝึกหลายครั้งต่อสัปดาห์ จดบันทึกอาการปวดหัวไว้ เพื่อให้คุณและแพทย์เห็นว่ารูปแบบเปลี่ยนไปหรือไม่

ดี งานทบทวนวรรณกรรมพบประโยชน์ของโยคะชัดเจนที่สุดกับอาการปวดหัวจากความเครียด โดยลดความถี่ ระยะเวลา และความเจ็บปวด การยืดคอและไหล่ร่วมกับการหายใจช้าเป็นหัวใจของโยคะแก้ปวดหัว

แผนอ่อนโยนเดียวกันใช้ได้กับทั้งสองแบบ โดยฝึกในช่วงที่ไม่มีอาการ ปวดหัวจากความเครียดมักตอบสนองต่อการยืดเหยียดเร็วกว่า ส่วนไมเกรนต้องอาศัยความอดทน การจดบันทึกอาการ และการดูแลทางการแพทย์ควบคู่กับโยคะ

ผลข้างเคียงพบได้น้อย บางคนปวดหัวจากท่ากลับหัว การก้มตัว การกลั้นหายใจ ความร้อน หรือการขาดน้ำ หากไม่แน่ใจให้ศีรษะอยู่สูงกว่าหัวใจไว้ และดื่มน้ำ

รีบไปรับการรักษาด่วนหากปวดหัวรุนแรงที่สุดในชีวิตขึ้นมาทันที ปวดหัวร่วมกับไข้และคอแข็ง ปวดหัวหลังศีรษะได้รับกระทบกระเทือน หรือมีแขนขาอ่อนแรง สับสน พูดหรือมองเห็นผิดปกติ ควรพบแพทย์ด้วยหากรูปแบบการปวดหัวเปลี่ยนไปใหม่ โดยเฉพาะหลังอายุ 50 ปี