À éviter
- Forcer malgré une douleur vive ou croissante, ou en faire beaucoup plus les bons jours et le payer ensuite. Une douleur nouvelle, intense ou nocturne, ou accompagnée de fièvre ou d’une perte de poids, doit d’abord être vue par un médecin.
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Questions fréquentes
Le yoga peut-il soulager la douleur chronique ?
Oui, chez beaucoup de personnes. Les études suggèrent que le yoga a des bénéfices modérés sur la douleur et l’incapacité qu’elle entraîne, surtout dans la lombalgie chronique. Il fonctionne le mieux au sein d’un plan plus large, avec votre médecin ou votre kinésithérapeute.
Quelles sont les meilleures postures de yoga contre la douleur chronique ?
Des postures douces et soutenues : la posture facile avec une respiration lente, le Chat et la Vache, la posture de l’enfant avec un coussin, un Pont bas, l’angle lié allongé, une petite torsion au sol et un long Savasana.
À quelle fréquence pratiquer le yoga contre la douleur chronique ?
Des séances courtes et régulières de 10 à 20 minutes, la plupart des jours, donnent en général les meilleurs résultats. Gardez la même dose pendant une à deux semaines et n’ajoutez du temps que si vous n’allez pas plus mal le lendemain.
Est-ce normal d’avoir des courbatures après le yoga ?
De légères courbatures pendant un jour ou deux après une nouvelle séance sont normales. Une douleur vive, une douleur qui descend dans un membre, un engourdissement ou un gonflement ne le sont pas : arrêtez et demandez conseil.
Le yoga est-il bon pour les douleurs des personnes âgées ?
Oui. Le yoga doux et le yoga sur chaise gardent les articulations mobiles et les muscles forts. Prenez appui sur une chaise ou un mur et évitez de vous agenouiller profondément ou de vous accroupir complètement si vos genoux sont douloureux.
Le yoga sur chaise est-il adapté à la douleur chronique ?
Oui. Le yoga assis est un bon choix les mauvais jours ou si descendre au sol est difficile. Le Chat–Vache assis, les rotations d’épaules, les flexions latérales, une torsion douce et la respiration lente aident tous.
Le yoga peut-il aggraver la douleur chronique ?
Oui, si vous en faites trop, trop vite, ou si vous forcez dans une douleur vive. Dosez vos efforts : commencez petit, gardez la même dose les bons comme les mauvais jours, et progressez lentement.
Le yoga peut-il guérir la douleur chronique ?
Non. Le yoga peut réduire la douleur et améliorer votre fonctionnement et votre façon d’y faire face, mais ce n’est pas un remède. Pratiquez-le en complément du traitement recommandé par votre médecin.
Le yoga accompagne un traitement, il ne le remplace pas. Continuez à prendre les médicaments prescrits et parlez-en à votre médecin avant de commencer, surtout en cas de maladie cardiaque, d’hypertension non contrôlée, d’opération récente, de grossesse, d’épilepsie ou de douleur intense.