피해야 할 것
- 날카롭거나 점점 심해지는 통증을 참고 계속하거나, 컨디션 좋은 날 너무 많이 하고 나중에 대가를 치르는 것. 새로 생겼거나 심한 통증, 밤에 생기는 통증, 발열이나 체중 감소를 동반한 통증은 먼저 의사의 진료를 받으세요.
자주 묻는 질문
요가가 만성 통증에 도움이 되나요?
많은 분들에게 그렇습니다. 연구에 따르면 요가는 통증과 통증으로 인한 기능 장애에 중간 정도의 효과가 있으며, 특히 만성 요통에서 그렇습니다. 의사나 물리치료사와 함께 세운 폭넓은 계획의 일부로 할 때 가장 효과적입니다.
만성 통증에 가장 좋은 요가 자세는 무엇인가요?
부드럽고 지지받는 자세들입니다. 느린 호흡과 함께하는 편안한 자세(수카사나), 고양이·소 자세, 베개를 받친 아기 자세, 낮은 다리 자세, 누운 나비 자세, 가벼운 누운 비틀기, 그리고 길게 하는 사바아사나입니다.
만성 통증을 위한 요가는 얼마나 자주 해야 하나요?
대부분의 날에 10~20분씩 짧고 규칙적으로 하는 것이 보통 가장 좋습니다. 한두 주 동안 같은 양을 유지하고, 다음 날 상태가 나빠지지 않을 때만 시간을 늘리세요.
요가 후 몸이 아픈 것은 정상인가요?
새로운 세션 후 하루 이틀 가벼운 근육통은 정상입니다. 날카로운 통증, 팔다리로 퍼지는 통증, 저림이나 붓기는 정상이 아니므로 중단하고 조언을 구하세요.
요가가 노년층의 여기저기 쑤시는 통증에 좋나요?
네. 부드러운 요가와 의자 요가는 관절을 계속 움직이게 하고 근육을 튼튼하게 합니다. 의자나 벽을 지지대로 쓰고, 아픈 무릎으로 깊이 무릎 꿇거나 완전히 쪼그려 앉는 동작은 피하세요.
의자 요가가 만성 통증에 좋나요?
네. 컨디션이 나쁜 날이나 바닥에 앉기 힘들 때 앉아서 하는 요가는 좋은 선택입니다. 앉은 고양이·소 자세, 어깨 돌리기, 옆구리 늘리기, 가벼운 비틀기, 느린 호흡 모두 도움이 됩니다.
요가가 만성 통증을 더 악화시킬 수 있나요?
너무 빨리 너무 많이 하거나 날카로운 통증을 무릅쓰고 하면 그럴 수 있습니다. 페이스를 조절하세요. 작게 시작하고, 좋은 날이든 나쁜 날이든 같은 양을 유지하며, 천천히 늘려 가세요.
요가로 만성 통증을 완치할 수 있나요?
아니요. 요가는 통증을 줄이고 일상 기능과 대처 능력을 높일 수 있지만 치료법은 아닙니다. 의사가 권하는 치료와 함께 활용하세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.