Elakkan
- Memaksa diri ketika sakit tajam atau makin teruk, atau berlatih jauh lebih banyak pada hari yang baik lalu menanggung akibatnya kemudian. Sakit yang baharu, teruk atau pada waktu malam, atau sakit disertai demam atau penurunan berat badan, perlu diperiksa doktor dahulu.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Bolehkah yoga membantu sakit kronik?
Ya, bagi ramai orang. Kajian menunjukkan yoga memberi manfaat sederhana untuk sakit dan ketidakupayaan akibat sakit, terutamanya sakit pinggang kronik. Ia paling berkesan sebagai sebahagian daripada pelan yang lebih luas bersama doktor atau ahli fisioterapi anda.
Apakah postur yoga terbaik untuk sakit kronik?
Postur lembut dan bersokongan: Postur Mudah (Sukhasana) dengan pernafasan perlahan, Kucing dan Lembu, Postur Kanak-kanak dengan bantal, Jambatan rendah, Sudut Terikat Berbaring, Pusingan Baring yang kecil dan Savasana yang panjang.
Berapa kerap saya patut beryoga untuk sakit kronik?
Sesi pendek dan tetap selama 10 hingga 20 minit pada kebanyakan hari biasanya paling sesuai. Kekalkan jumlah yang sama selama seminggu dua, dan tambah masa hanya jika keadaan anda tidak lebih teruk keesokan harinya.
Adakah normal badan rasa sakit selepas beryoga?
Otot rasa lenguh sedikit selama sehari dua selepas sesi baharu adalah normal. Sakit tajam, sakit yang menjalar ke lengan atau kaki, kebas atau bengkak tidak normal; berhenti dan dapatkan nasihat.
Adakah yoga baik untuk sakit-sakit badan warga emas?
Ya. Yoga lembut dan yoga kerusi mengekalkan pergerakan sendi dan kekuatan otot. Gunakan kerusi atau dinding sebagai sokongan dan elakkan melutut dalam-dalam atau mencangkung penuh jika lutut sakit.
Adakah yoga kerusi baik untuk sakit kronik?
Ya. Yoga sambil duduk ialah pilihan yang baik pada hari yang sukar atau jika sukar untuk turun ke lantai. Kucing–Lembu sambil duduk, putaran bahu, lenturan sisi, pusingan lembut dan pernafasan perlahan semuanya membantu.
Bolehkah yoga memburukkan sakit kronik?
Boleh, jika anda buat terlalu banyak terlalu cepat atau memaksa ke dalam sakit yang tajam. Aturkan tempo: mula sedikit, kekalkan jumlah yang sama pada hari baik dan buruk, dan tingkatkan secara perlahan.
Bolehkah yoga menyembuhkan sakit kronik?
Tidak. Yoga mungkin mengurangkan sakit dan membantu anda berfungsi serta menghadapinya dengan lebih baik, tetapi ia bukan penawar. Amalkan bersama rawatan yang disyorkan doktor anda.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.