Da evitare
- Respirazioni rapide e vigorose (Kapalbhati, Bhastrika) e sessioni molto lunghe e intense, che secondo alcune persone possono spingere l’umore verso la mania. Mantieni orari di sonno regolari e i tuoi farmaci; lo yoga è un supporto, non una cura. Chiedi aiuto subito in caso di pensieri suicidi.
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Domande frequenti
Lo yoga fa bene con il disturbo bipolare?
Uno yoga dolce può aiutare molte persone con disturbo bipolare a sentirsi più calme e può alleviare i sintomi depressivi, come supporto a farmaci e psicoterapia. La ricerca è ancora limitata, e respirazioni veloci o pratiche molto intense possono scatenare agitazione in alcune persone.
Lo yoga può scatenare la mania?
È raro, ma in un sondaggio alcune persone con disturbo bipolare hanno descritto pratiche che sembravano aumentare l’agitazione o i sintomi maniacali. Evita respirazioni rapide come Kapalbhati e Bhastrika, ritiri lunghi e sessioni molto prolungate, e proteggi il tuo sonno.
Qual è la terapia migliore per il disturbo bipolare?
La base del trattamento sono i farmaci, di solito uno stabilizzatore dell’umore. Psicoeducazione, CBT, terapia centrata sulla famiglia e terapia interpersonale e dei ritmi sociali hanno il maggiore supporto scientifico come affiancamento. Lo yoga può sostenerle, ma non sostituirle.
Posso smettere i farmaci per il bipolare se lo yoga mi aiuta?
No. Sospendere gli stabilizzatori dell’umore può portare a ricadute, a volte gravi. Continua a prendere i farmaci come prescritto e discuti ogni cambiamento con il tuo psichiatra.
La meditazione è sicura con il disturbo bipolare?
Meditazioni brevi e dolci (5–20 minuti) e lo Yoga Nidra sono di solito ben tollerati. Lunghi ritiri in silenzio e ore di meditazione al giorno sono stati associati a cambiamenti dell’umore in alcune persone, quindi mantieni una pratica breve e regolare.
Come gestire gli sbalzi d’umore con l’attività fisica?
Scegli un movimento moderato e regolare alla stessa ora ogni giorno, come una camminata o una sessione di yoga dolce. Evita esercizi intensi a tarda sera che disturbano il sonno. Se gli sbalzi sono forti o rapidi, parlane con il tuo medico.
L’hot yoga è sicuro con il disturbo bipolare?
Meglio evitarlo, soprattutto se assumi litio: sudorazione abbondante e disidratazione possono aumentarne i livelli nel sangue. Pratica in una stanza a temperatura normale e bevi acqua.
Lo yoga sostiene le cure, non le sostituisce. Continua a prendere i farmaci prescritti e parla con il tuo medico prima di iniziare, soprattutto in caso di malattie cardiache, pressione non controllata, interventi chirurgici recenti, gravidanza, epilessia o dolore intenso.