اليوغا للاضطراب ثنائي القطب: ممارسة ثابتة تدعم علاجك

قد تساعد اليوغا اللطيفة كثيرًا من المصابين بالاضطراب ثنائي القطب على الشعور بهدوء أكبر، وقد تخفف أعراض الاكتئاب، كإضافة إلى الدواء والعلاج النفسي. الأبحاث ما زالت محدودة، وقد يثير التنفس السريع أو الممارسة المكثفة جدًا الهياج لدى بعض الناس.

هذا غير شائع، لكن في أحد الاستطلاعات وصف عدد قليل من المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ممارسات بدا أنها زادت الهياج أو أعراض الهوس. تجنب التنفس السريع مثل كابالابهاتي وبهاستريكا، والخلوات الطويلة والجلسات الطويلة جدًا، واحمِ نومك.

الدواء، وعادةً مثبّت المزاج، هو أساس العلاج. وإلى جانبه، يحظى التثقيف النفسي والعلاج المعرفي السلوكي والعلاج الأسري والعلاج الشخصي وتنظيم الإيقاع الاجتماعي بأقوى دعم بحثي. يمكن لليوغا أن تدعم هذه العلاجات لكنها لا تحل محلها.

لا. إيقاف مثبّتات المزاج قد يؤدي إلى انتكاسة، وأحيانًا تكون شديدة. استمر في تناول دوائك كما وُصف لك، وناقش أي تغيير مع طبيبك النفسي.

التأمل القصير اللطيف (5–20 دقيقة) ويوغا نيدرا عادةً ما يُحتملان جيدًا. أما الخلوات الصامتة الطويلة وساعات التأمل اليومية فقد رُبطت بتغيرات في المزاج لدى بعض الناس، لذا اجعل ممارستك قصيرة ومنتظمة.

اختر حركة معتدلة منتظمة في الوقت نفسه كل يوم، مثل المشي أو جلسة يوغا لطيفة. تجنب التمارين المكثفة في آخر الليل لأنها تفسد النوم. وإذا كانت تقلبات المزاج شديدة أو سريعة، فتحدث إلى طبيبك.

من الأفضل تجنبها، خاصة إذا كنت تتناول الليثيوم: فالتعرق الغزير والجفاف قد يرفعان مستوى الليثيوم في الدم. مارس في غرفة عادية واشرب الماء.