피해야 할 것
- 빠르고 강한 호흡(카팔바티, 바스트리카)과 매우 길고 격렬한 수련. 일부 사람들은 이런 수련이 기분을 조증 쪽으로 기울게 했다고 보고합니다. 일정한 취침 시간과 복약을 지키세요. 요가는 보조일 뿐 치료가 아닙니다. 자살 생각이 들면 즉시 도움을 받으세요.
자주 묻는 질문
요가가 양극성 장애에 좋은가요?
약물과 심리치료에 더해 부드러운 요가를 하면 많은 사람이 더 차분해지고 우울 증상이 줄어들 수 있습니다. 다만 연구는 아직 제한적이며, 빠른 호흡이나 매우 격렬한 수련은 일부 사람에게 초조함을 일으킬 수 있습니다.
요가가 조증을 유발할 수 있나요?
흔하지는 않지만, 한 설문에서 양극성 장애가 있는 몇몇 사람은 특정 수련 후 초조함이나 조증 증상이 심해진 것 같다고 답했습니다. 카팔바티, 바스트리카 같은 빠른 호흡, 장기 수련회, 매우 긴 수련은 피하고 수면을 지키세요.
양극성 장애에 가장 좋은 치료는 무엇인가요?
치료의 기본은 약물, 주로 기분 안정제입니다. 여기에 심리교육, 인지행동치료(CBT), 가족 중심 치료, 대인관계 및 사회리듬 치료가 가장 많은 연구 근거를 갖고 있습니다. 요가는 이를 도울 수 있지만 대신할 수는 없습니다.
요가가 도움이 되면 양극성 장애 약을 끊어도 되나요?
아니요. 기분 안정제를 중단하면 재발할 수 있고, 때로는 심각할 수 있습니다. 처방대로 계속 복용하고 모든 변경은 정신건강의학과 의사와 상의하세요.
양극성 장애가 있어도 명상은 안전한가요?
짧고 부드러운 명상(5–20분)과 요가 니드라는 대체로 잘 맞습니다. 긴 묵언 수련회나 하루 몇 시간씩 하는 명상은 일부 사람에게 기분 변화와 관련이 있었으므로, 짧고 규칙적으로 수련하세요.
운동으로 기분 변화를 어떻게 다스릴 수 있나요?
매일 같은 시간에 걷기나 부드러운 요가처럼 적당하고 규칙적인 움직임을 선택하세요. 잠을 방해하는 늦은 밤의 격렬한 운동은 피하세요. 기분 변화가 심하거나 빠르다면 의사와 상담하세요.
양극성 장애가 있어도 핫요가를 해도 되나요?
피하는 것이 좋습니다. 특히 리튬을 복용 중이라면 땀을 많이 흘리고 탈수되면 리튬 농도가 올라갈 수 있습니다. 일반적인 실내에서 수련하고 물을 마시세요.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.