Elakkan
- Pernafasan pantas dan kuat (Kapalbhati, Bhastrika) serta sesi yang sangat panjang dan intensif, yang menurut sesetengah orang boleh mencetuskan mania. Kekalkan waktu tidur yang tetap dan teruskan ubat anda; yoga ialah tambahan, bukan rawatan. Dapatkan bantuan segera jika ada fikiran untuk membunuh diri.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Adakah yoga baik untuk gangguan bipolar?
Yoga lembut boleh membantu ramai penghidap gangguan bipolar berasa lebih tenang dan mungkin meredakan gejala kemurungan, sebagai tambahan kepada ubat dan terapi. Kajian masih terhad, dan pernafasan pantas atau amalan yang sangat intensif mungkin mencetuskan keresahan pada sesetengah orang.
Bolehkah yoga mencetuskan mania?
Ia jarang berlaku, tetapi dalam satu tinjauan, beberapa penghidap bipolar menggambarkan amalan yang seolah-olah meningkatkan keresahan atau gejala mania. Elakkan pernafasan pantas seperti Kapalbhati dan Bhastrika, retreat panjang dan sesi yang sangat lama, serta jaga tidur anda.
Apakah terapi terbaik untuk gangguan bipolar?
Ubat, biasanya penstabil mood, ialah asas rawatan. Psikopendidikan, CBT, terapi berfokuskan keluarga serta terapi interpersonal dan ritma sosial mempunyai sokongan kajian terbaik sebagai pelengkap. Yoga boleh menyokong rawatan ini tetapi tidak menggantikannya.
Bolehkah saya berhenti makan ubat bipolar jika yoga membantu?
Tidak. Menghentikan penstabil mood boleh menyebabkan penyakit berulang, kadangkala dengan teruk. Teruskan mengambil ubat seperti yang dipreskripsikan dan bincangkan sebarang perubahan dengan pakar psikiatri anda.
Adakah meditasi selamat untuk gangguan bipolar?
Meditasi ringkas dan lembut (5–20 minit) serta Yoga Nidra biasanya diterima dengan baik. Retreat senyap yang panjang dan meditasi berjam-jam setiap hari telah dikaitkan dengan perubahan mood pada sesetengah orang, jadi pastikan amalan ringkas dan tetap.
Bagaimana menangani perubahan mood dengan senaman?
Pilih pergerakan sederhana dan tetap pada waktu yang sama setiap hari, seperti berjalan kaki atau sesi yoga lembut. Elakkan senaman intensif lewat malam yang mengganggu tidur. Jika perubahan mood teruk atau pantas, berbincanglah dengan doktor anda.
Adakah hot yoga selamat untuk penghidap bipolar?
Lebih baik dielakkan, terutamanya jika anda mengambil litium: berpeluh banyak dan dehidrasi boleh meningkatkan paras litium. Beramal di bilik biasa dan minum air.
Yoga menyokong rawatan, bukan menggantikannya. Teruskan mengambil ubat yang dipreskripsikan dan berbincang dengan doktor anda sebelum bermula, terutamanya jika anda menghidap penyakit jantung, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, baru menjalani pembedahan, hamil, epilepsi atau sakit yang teruk.