Hindari
- Napas cepat dan kuat (Kapalbhati, Bhastrika) serta sesi yang sangat panjang dan intens, yang menurut sebagian orang dapat mendorong suasana hati ke arah mania. Jaga jam tidur yang teratur dan tetap minum obat; yoga adalah tambahan, bukan pengobatan. Segera cari bantuan jika muncul pikiran untuk bunuh diri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga baik untuk gangguan bipolar?
Yoga lembut dapat membantu banyak orang dengan gangguan bipolar merasa lebih tenang dan mungkin meredakan gejala depresi, sebagai tambahan obat dan terapi. Penelitian masih terbatas, dan napas cepat atau latihan yang sangat intens dapat memicu agitasi pada sebagian orang.
Bisakah yoga memicu mania?
Jarang terjadi, tetapi dalam satu survei beberapa orang dengan gangguan bipolar menggambarkan latihan yang tampaknya meningkatkan agitasi atau gejala mania. Hindari napas cepat seperti Kapalbhati dan Bhastrika, retret panjang, dan sesi yang sangat lama, serta jaga tidur Anda.
Apa terapi terbaik untuk gangguan bipolar?
Obat, biasanya penstabil suasana hati, adalah dasar pengobatan. Psikoedukasi, CBT, terapi berfokus keluarga, serta terapi interpersonal dan ritme sosial memiliki dukungan penelitian terbaik sebagai pendampingnya. Yoga dapat mendukung semua itu tetapi tidak menggantikannya.
Bolehkah saya berhenti minum obat bipolar jika yoga membantu?
Tidak. Menghentikan penstabil suasana hati dapat menyebabkan kekambuhan, terkadang berat. Tetap minum obat sesuai resep dan diskusikan setiap perubahan dengan psikiater Anda.
Apakah meditasi aman untuk gangguan bipolar?
Meditasi singkat dan lembut (5–20 menit) serta Yoga Nidra biasanya dapat diterima dengan baik. Retret hening yang panjang dan meditasi berjam-jam setiap hari dikaitkan dengan perubahan suasana hati pada sebagian orang, jadi buat latihan tetap singkat dan teratur.
Bagaimana mengelola perubahan suasana hati dengan olahraga?
Pilih gerakan sedang yang teratur pada jam yang sama setiap hari, seperti jalan kaki atau sesi yoga lembut. Hindari olahraga intens larut malam yang mengganggu tidur. Jika perubahan suasana hati berat atau cepat, bicarakan dengan dokter Anda.
Apakah hot yoga aman untuk gangguan bipolar?
Sebaiknya dihindari, terutama jika Anda minum lithium: keringat berlebihan dan dehidrasi dapat meningkatkan kadar lithium. Berlatihlah di ruangan bersuhu normal dan minum air.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.