व्याघ्रासन (टायगर पोज): करण्याची पद्धत, प्रकार आणि फायदे

व्याघ्रासन (टायगर पोज) हे हात आणि गुडघ्यांवरील संतुलनाचे आसन आहे. एक पाय नितंबाच्या उंचीवर मागे ताणला जातो आणि विस्तारित प्रकारात विरुद्ध हात पुढे जातो. यामुळे पाठ आणि कोअर मजबूत होतात.

हे कण्याचे आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत करते, खोल कोअरला प्रशिक्षण देते, संतुलन व समन्वय सुधारते आणि नितंबाचा पुढचा भाग हलकेच ताणते. पाठीच्या ताकदीसाठी हा कमी भाराचा व्यायाम अनेकदा वापरला जातो.

आमच्या 3D मार्गदर्शकात दाखवलेला विस्तारित व्याघ्रासन जवळजवळ ‘बर्ड डॉग’ नावाच्या फिटनेस व्यायामासारखाच दिसतो. पारंपरिक व्याघ्रासनात गुडघा वाकवून पाऊल डोक्याकडे नेले जाते आणि गुडघा नाकाकडे आणण्याची क्रियाही असते.

प्रत्येक बाजूला 3–5 संथ श्वास थांबा आणि एक-दोन वेळा पुन्हा करा. नवशिके थांबण्याऐवजी पाय 5 वेळा वर-खाली करू शकतात.

विरुद्ध हात-पाय उचलणे हा पाठ मजबूत करण्याचा सामान्य व्यायाम आहे. नितंब समपातळीत ठेवा आणि पाय नितंबापेक्षा जास्त उचलू नका. वेदना तीव्र झाल्यास किंवा पायात पसरल्यास थांबा, आणि डिस्कचा त्रास असल्यास फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

हो. मुलांना हे आसन सहसा ‘ताणणारा वाघ’ म्हणून शिकवले जाते, श्वास सोडताना हलकी गुरगुर करत. थांबण्याचा वेळ कमी ठेवा आणि ते खेळासारखे करा.

‘व्याघ्र’ म्हणजे वाघ आणि ‘आसन’ म्हणजे बसण्याची किंवा शरीराची स्थिती. म्हणून व्याघ्रासन म्हणजे वाघासारखी स्थिती.