आनंद बालासन (हॅपी बेबी पोज) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- चटईवर पाठीवर झोपा. श्वास सोडत दोन्ही गुडघे छातीशी कवटाळा.
- गुडघे शरीरापेक्षा थोडे रुंद उघडा आणि काखेकडे आणा.
- पावलांचे तळवे छताकडे करा, म्हणजे घोटे गुडघ्यांच्या बरोबर वर येतील आणि नडगी उभी राहील.
- पावलांच्या बाहेरच्या कडा हातांनी धरा (पावले दूर असतील तर घोटे, नडगी किंवा मांड्यांची मागची बाजू धरा).
- हातांनी गुडघे हलकेच जमिनीकडे ओढा आणि त्याच वेळी पावले हातांवर वर दाबा. शेपटीचे हाड आणि कंबर चटईवर जड ठेवा.
- खांदे आणि डोक्याची मागची बाजू जमिनीवर सैल ठेवा. 5–10 संथ श्वास (30–60 सेकंद) थांबा; हवे तर हलकेच इकडून तिकडे झुलू शकता.
- बाहेर येण्यासाठी पावले सोडा, गुडघे जवळ आणा आणि पावले जमिनीवर ठेवा. काही श्वास विश्रांती घ्या.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- आतल्या मांड्या, जांघ आणि नितंबांचा मागचा भाग ताणला जातो
- कंबर हलकेच सैल होते आणि पाठीचा कणा जमिनीवर विसावतो
- बसल्यानंतर किंवा धावल्यानंतर पेल्विक फ्लोअर आणि नितंब सैल होण्यास मदत होते
- सराव संपवताना किंवा झोपण्यापूर्वी मन शांत करणारे आसन
- उकिडवे बसणे आणि बसून करायच्या आसनांसाठी नितंब तयार होतात
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- पहिल्या तिमाहीनंतरची गर्भावस्था — थोडा वेळच करा किंवा मिडवाइफ/डॉक्टरांना विचारा; पाठीवर झोपल्याने चक्कर येत असेल तर टाळा
- गुडघ्याची दुखापत — पावलांऐवजी मांड्यांची मागची बाजू धरा
- हिप रिप्लेसमेंट — नितंब इतके खोल वाकवण्यापूर्वी सर्जनला विचारा
- मानदुखी — डोक्याखाली घडी केलेली चादर ठेवा आणि डोके जमिनीवरच ठेवा
- पोटाची अलीकडील शस्त्रक्रिया किंवा हर्निया
कोणत्या आरोग्य समस्यांसाठी हे आसन केले जाते
Hip Pain and Tight Hips · Spinal Stenosis · Spondylolisthesis · Gas and Bloating
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
आनंद बालासनाचे फायदे काय आहेत?
हे आसन आतल्या मांड्या, जांघ आणि नितंब ताणते, कंबरेला जमिनीवर विसावू देते आणि मन शांत करते. योग सराव संपवताना किंवा झोपण्यापूर्वी ते अनेकदा केले जाते.
आनंद बालासन किती वेळ धरावे?
30–60 सेकंद (5–10 श्वास) धरा. संथ किंवा झोपण्यापूर्वीच्या सरावात 2–3 मिनिटे थांबू शकता.
कंबरदुखीसाठी आनंद बालासन चांगले आहे का?
कंबर विसावून लांब होत असल्याने अनेकांना ते आरामदायक वाटते. शेपटीचे हाड खाली ठेवा, हलकेच झुला, आणि वेदना वाढली किंवा पायात पसरली तर थांबा.
पावले हाताला पोहोचत नसतील तर?
घोटे, नडगी किंवा मांड्यांची मागची बाजू धरा, किंवा प्रत्येक पावलाभोवती पट्टा घाला. एका वेळी एक पाय घेऊन अर्ध आनंद बालासनही करू शकता.
गर्भावस्थेत आनंद बालासन करू शकते का?
पहिल्या तिमाहीत सहसा हो. नंतर थोडा वेळच करा, गुडघे रुंद उघडा आणि चक्कर आल्यास कुशीवर वळा. खात्री नसेल तर मिडवाइफ/डॉक्टरांना विचारा.
आनंद बालासनाने पेल्विक फ्लोअरला मदत होते का?
ताठर पेल्विक फ्लोअर स्नायू सैल होण्यास ते मदत करू शकते. पेल्विक फ्लोअर कमकुवत असेल किंवा प्रोलॅप्स असेल तर कोणते व्यायाम योग्य आहेत ते पेल्विक हेल्थ फिजिओथेरपिस्टला विचारा.
आनंद बालासन या नावाचा अर्थ काय?
आनंद म्हणजे सुख किंवा हर्ष आणि बाल म्हणजे लहान मूल. पायाच्या बोटांशी खेळणाऱ्या आनंदी बाळासारखी ही ठेवण असते, म्हणून हे नाव.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
