भ्रामरी प्राणायाम (गुंजारव श्वास): कृती, फायदे आणि किती वेळा

हा भुंग्यासारखा गुंजारव श्वास आहे: नाकाने हळू श्वास घेऊन उच्छ्वासावर लांब, हलका गुंजारव, सहसा कान हलके बंद करून. यामुळे मन शांत होते आणि श्वास संथ होतो.

नवशिके 5–7 आवर्तने करू शकतात. सरावानंतर दिवसाला 5–10 मिनिटे हे सामान्य उद्दिष्ट असते. या पानावरील टायमर 7 आवर्तनांनी सुरू होतो.

यात कुंभक नसल्याने उच्च रक्तदाबासाठी हा सर्वात सुरक्षित श्वसन प्रकारांपैकी एक आहे, आणि छोट्या अभ्यासांत रक्तदाब अल्पकाळ कमी झाल्याचे दिसले. औषधे चालू ठेवा आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

हो. झोपण्यापूर्वी मन शांत करण्याचा हा चांगला मार्ग आहे. झोपूनही करता येते.

तर्जनी ट्रॅगसवर, म्हणजे कानासमोरील लहान पडद्यावर. षण्मुखी मुद्रेसाठी इतर बोटेही डोळे, नाक आणि ओठांवर हलकी ठेवा.

फारच कमी. कान किंवा डोळे जोरात दाबल्यास किंवा खूप मोठ्याने गुंजारव केल्यास अस्वस्थ वाटू शकते. कानात संसर्ग असल्यास टाळा.

हो. मुलांना हा गुंजारव आवडतो. लहान गुंजारवासह 3–5 आवर्तने पुरेशी.

ताण कमी होतो, राग शांत होतो आणि झोपेला मदत होते. हा सोपा आहे आणि नवशिक्यांसह बहुतेकांसाठी सुरक्षित आहे.