वीरभद्रासन 1 (Warrior I Pose) टप्प्याटप्प्याने कसे करावे
- मॅटच्या पुढच्या टोकाला उभे राहा. उजवे पाऊल साधारण एका पायाच्या लांबीइतके मागे न्या आणि मागची बोटे साधारण 45 अंश बाहेर वळवा, संपूर्ण मागची टाच मॅटवर ठेवून.
- पाऊले कंबरेइतक्या अंतरावर ठेवा, जणू दोन रेल्वे रुळांवर, म्हणजे नितंब मॅटच्या पुढच्या बाजूकडे वळू शकतील.
- डावा गुडघा घोट्याच्या वर येईपर्यंत वाकवा. उजवा पाय सरळ ठेवा आणि उजव्या पावलाची बाहेरची कड खाली दाबा.
- श्वास घेत दोन्ही हात कानांच्या बाजूने वर न्या, तळहात एकमेकांसमोर किंवा जोडलेले.
- छाती उचला, खालच्या बरगड्या सैल खाली येऊ द्या आणि सरळ समोर किंवा हलकेच वर पाहा.
- दोन्ही पावलांवर दाब देत 3–5 श्वास (साधारण 20–30 सेकंद) थांबा.
- बाहेर येण्यासाठी हात खाली आणा, पुढचा गुडघा सरळ करा आणि पाऊल पुढे घ्या. दुसरा पाय पुढे ठेवून पुन्हा करा.
फायदे आणि खबरदारी
फायदे
- दोन्ही पायांच्या मांड्या, नितंब आणि पोटऱ्या मजबूत होतात
- बराच वेळ बसल्याने आखडणारे मागच्या पायाचे हिप फ्लेक्सर्स आणि पोटरी ताणली जाते
- हात डोक्यावर पोहोचताना छाती आणि खांदे उघडतात
- घोटे, गुडघे आणि नितंबांमध्ये स्थिरता येते
- संतुलन आणि संपूर्ण शरीराच्या समन्वयाचा सराव होतो
- विशेषतः फ्लोमध्ये पुन्हा पुन्हा केल्यास हृदयाचे ठोके थोडे वाढतात
या स्थितीत टाळा किंवा बदल करून करा
- गुडघ्याची दुखापत किंवा गुडघेदुखी — पुढचा गुडघा कमी वाकवा आणि तो घोट्याच्या वर ठेवा, बोटांच्या पुढे कधीही नाही
- नितंब किंवा सॅक्रोइलिॲक सांधेदुखी — पायांतील लांबी कमी आणि रुंदी जास्त ठेवा; नितंब पूर्ण सरळ करण्याचा प्रयत्न टाळा
- खांद्याची दुखापत किंवा मानदुखी — हात कंबरेवर किंवा छातीसमोर ठेवा आणि सरळ समोर पाहा
- उच्च रक्तदाब किंवा हृदयाचा आजार — हात कंबरेवर ठेवा आणि मोकळेपणाने श्वास घ्या; आधी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
- गर्भावस्था — कमी लांब, अधिक रुंद स्थिती ठेवा आणि संतुलनासाठी भिंत किंवा खुर्चीचा आधार घ्या
कोणत्या आरोग्य समस्यांसाठी हे आसन केले जाते
Osteoporosis and Bone Health · Plantar Fasciitis and Heel Pain · Flat Feet · Weight Loss · Healthy Weight Gain · Self-Confidence · Cold Hands and Feet (Circulation)
पूर्ण मार्गदर्शक वाचा (इंग्रजीत)
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
वीरभद्रासन 1 आणि वीरभद्रासन 2 यांत काय फरक आहे?
वीरभद्रासन 1 मध्ये नितंब आणि छाती समोरच्या दिशेला असतात आणि हात डोक्यावर जातात. वीरभद्रासन 2 मध्ये नितंब आणि छाती बाजूला उघडतात आणि हात खांद्याच्या उंचीवर पसरलेले असतात.
वीरभद्रासन 1 मध्ये मागची टाच का उचलली जाते?
बहुधा पायांतील अंतर खूप जास्त आहे किंवा पोटरी व घोटा आखडलेले आहेत. मागचे पाऊल थोडे जवळ आणा, बोटे आणखी बाहेर वळवा आणि पावलाची बाहेरची कड खाली दाबा.
वीरभद्रासन 1 मध्ये नितंब पूर्ण समोर असावेत का?
आरामदायी असेल तितके ते समोरच्या दिशेला वळवा. मागची टाच खाली ठेवून फार थोड्या जणांना ते पूर्ण सरळ करता येतात; पाऊले कंबरेइतक्या अंतरावर ठेवल्याने खूप मदत होते.
वीरभद्रासन हे नाव कसे पडले?
वीरभद्र हा पुराणकथांमधील भगवान शिवांचा शूर योद्धा आहे, आणि त्याच्या नावावरून या आसनाला वीरभद्रासन (वॉरियर पोज) म्हणतात. हे पायांची ताकद आणि संतुलन वाढवणारे उभे लंज आहे; त्याचे फायदे वरील यादीत दिले आहेत.
वीरभद्रासन 1 मध्ये किती वेळ थांबावे?
नवशिके प्रत्येक बाजूला 3–5 श्वास (साधारण 20–30 सेकंद) थांबू शकतात. फ्लो वर्गात ते अनेकदा फक्त एका श्वासापुरते धरले जाते.
वीरभद्रासन 1 कोणी करू नये?
गुडघा, नितंब किंवा खांद्याची दुखापत असल्यास काळजी घ्या, आणि उच्च रक्तदाब किंवा हृदयाचा आजार असल्यास हात कंबरेवर ठेवा. गर्भावस्थेत कमी लांबीची स्थिती आणि संतुलनासाठी आधार वापरा.
हे पान सामान्य माहितीसाठी आहे. तुम्ही गर्भवती असाल, आजार किंवा दुखापत असेल तर योग सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. वेदना, चक्कर किंवा धाप लागल्यास थांबा.
