Hindari
- Membungkuk dalam dengan punggung melengkung saat nyeri kambuh, dan pose apa pun yang membuat nyeri menjalar ke kaki.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apakah yoga bisa menyembuhkan sakit punggung?
Tidak ada latihan yang bisa menjanjikan kesembuhan, dan yoga tidak memperbaiki bantalan tulang belakang yang rusak. Penelitian menunjukkan yoga dapat mengurangi nyeri dan memperbaiki fungsi sehari-hari pada nyeri punggung bawah kronis, kurang lebih setara dengan latihan punggung lainnya. Hasilnya paling baik sebagai bagian dari pengobatan, disertai tetap aktif dan mengikuti saran dokter.
Apakah yoga membantu nyeri punggung bawah yang sering kambuh?
Sering kali, ya. Latihan rutin menjaga punggung tetap lentur serta otot pinggul dan batang tubuh tetap kuat, sehingga kekambuhan mungkin lebih jarang. Dalam penelitian, manfaatnya memudar saat orang berhenti berlatih, jadi kuncinya adalah rutinitas singkat dua atau tiga kali seminggu.
Apakah yoga aman untuk sakit punggung karena saraf kejepit (HNP)?
Banyak orang dengan masalah bantalan tulang belakang berlatih yoga yang lembut, tetapi tanyakan dulu kepada dokter atau fisioterapis Anda. Hindari membungkuk dengan punggung melengkung dan gerakan apa pun yang menambah nyeri atau mati rasa di kaki. Pose yang ditopang seperti Sphinx dan Bridge biasanya lebih bisa ditoleransi daripada membungkuk dalam.
Berapa lama sampai yoga membantu sakit punggung?
Sebagian orang merasa lebih longgar setelah sesi pertama. Penelitian biasanya mengukur hasil setelah 6 hingga 12 minggu berlatih dua atau tiga kali seminggu, jadi beri waktu setidaknya sebulan sebelum menilai.
Yoga apa yang paling baik untuk nyeri punggung bawah?
Tidak ada satu pose terbaik. Kombinasi gerakan mobilitas lembut (Cat dan Cow), penguatan (Bridge), lengkungan belakang yang ditopang (Sphinx) dan relaksasi lebih efektif daripada satu peregangan saja. Pilih variasi yang meredakan nyeri, bukan yang menambahnya.
Apakah yoga baik untuk masalah punggung jika usia saya di atas 60 tahun?
Ya, dengan penyesuaian yang masuk akal. Yoga kursi dan pose yang dilakukan sambil berbaring di lantai adalah awal yang aman. Jika Anda mengalami osteoporosis, hindari membungkuk dalam dan puntiran kuat, dan tanyakan dokter gerakan mana yang cocok untuk Anda.
Bolehkah saya yoga saat sakit punggung akut?
Pada hari-hari pertama serangan nyeri tajam yang baru, istirahatlah seperlunya saja dan berjalanlah perlahan. Setelah Anda bisa bergerak, pose ringan seperti Pose Pelepas Angin dan gerakan Cat–Cow kecil biasanya aman. Hentikan gerakan apa pun yang membuat nyeri menjalar ke kaki.
Yoga mendukung pengobatan, bukan menggantikannya. Tetap minum obat yang diresepkan dan bicarakan dengan dokter sebelum mulai, terutama jika Anda memiliki penyakit jantung, tekanan darah yang tidak terkontrol, baru menjalani operasi, sedang hamil, menderita epilepsi atau nyeri berat.