Evite
- Flexões profundas à frente com as costas arredondadas durante uma crise, e qualquer postura que faça a dor descer pela perna.
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Perguntas frequentes
O yoga pode curar a dor nas costas?
Nenhum exercício pode prometer cura, e o yoga não repara um disco lesionado. As pesquisas mostram que o yoga pode reduzir a dor e melhorar a funcionalidade no dia a dia na dor lombar crônica, mais ou menos tanto quanto outros exercícios para as costas. Funciona melhor como parte do tratamento, junto com manter-se ativo e seguir a orientação do seu médico.
O yoga ajuda na dor lombar que sempre volta?
Muitas vezes, sim. A prática regular mantém a coluna móvel e fortalece os músculos do quadril e do tronco, o que pode tornar as crises menos frequentes. Nos estudos, os benefícios diminuíram quando as pessoas pararam, então o segredo é uma rotina curta duas ou três vezes por semana.
O yoga é seguro para dor nas costas com hérnia de disco?
Muitas pessoas com problemas de disco praticam yoga suave, mas pergunte antes ao seu médico ou fisioterapeuta. Evite flexões à frente com as costas arredondadas e tudo o que aumente a dor ou a dormência na perna. Posturas apoiadas como a Esfinge e a Ponte costumam ser mais bem toleradas do que flexões profundas.
Quanto tempo leva para o yoga ajudar a dor nas costas?
Algumas pessoas se sentem mais soltas já na primeira sessão. Os estudos costumam medir os resultados após 6 a 12 semanas de prática, duas ou três vezes por semana, então dê pelo menos um mês antes de avaliar.
Qual é o melhor yoga para dor lombar?
Não existe uma única postura ideal. Uma combinação de mobilidade suave (Gato e Vaca), fortalecimento (Ponte), uma extensão apoiada (Esfinge) e relaxamento funciona melhor do que um só alongamento. Escolha as versões que aliviam a dor, e não as que a aumentam.
O yoga é bom para problemas de coluna depois dos 60 anos?
Sim, com adaptações sensatas. O yoga na cadeira e as posturas feitas deitado no chão são pontos de partida seguros. Se você tem osteoporose, evite flexões profundas à frente e torções fortes, e pergunte ao seu médico quais movimentos são adequados para você.
Devo fazer yoga com dor nas costas aguda?
Nos primeiros dias de uma crise nova e forte, descanse só o necessário e caminhe com calma. Quando conseguir se movimentar, posturas fáceis como a Postura de Alívio dos Gases (Pavanamuktasana) e pequenos movimentos de Gato e Vaca costumam ser tranquilos. Interrompa qualquer coisa que faça a dor se espalhar pela perna.
O yoga apoia o tratamento; não o substitui. Continue tomando os remédios prescritos e converse com seu médico antes de começar, principalmente se tiver doença cardíaca, pressão alta descontrolada, cirurgia recente, gravidez, epilepsia ou dor intensa.