ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ (Fish Pose) ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿಟ್ಟು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ.
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಸರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತನ್ನಿ.
- ಮುಂದೋಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎದೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆ ಎತ್ತಿ, ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನಾಗಿಸಿ.
- ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ ನೆತ್ತಿ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಹಗುರವಾಗಿ ತಾಗಲಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರ ತಲೆಯ ಮೇಲಲ್ಲ, ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲಿರಲಿ.
- ಕಾಲುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಲಿ. ಎದೆಯೊಳಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- 3–5 ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ (15–30 ಸೆಕೆಂಡು) ಇರಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವೆನಿಸಿದರೆ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಬ್ಲಾಕ್ ಇಡಿ.
- ಹೊರಬರಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ತಲೆ ಎತ್ತಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮ್ಯಾಟ್ಗೆ ಇಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉಸಿರಾಟಗಳವರೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಎದೆ, ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೇಲ್ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೇಜು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ
- ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಗೂಡನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಸುಲಭವೆನಿಸುತ್ತದೆ
- ಆಧಾರಿತ ರೂಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಎದೆ ತೆರೆಯುವ ಆಸನ
- ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಬದಲಿಸಿ ಮಾಡಿ
- ಕುತ್ತಿಗೆ ಗಾಯ, ಸರ್ವೈಕಲ್ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ತಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿದಾಗ ತಲೆಸುತ್ತು — ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಬಳಸಿ
- ಅಧಿಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ — ತಲೆ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಆಧಾರಿತ ರೂಪ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
- ಇತ್ತೀಚಿನ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ — ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸೂಲಗಿತ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿ; ಪೂರ್ಣ ಕಮಾನು ಬಿಡಿ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದ ನಂತರ ದೀರ್ಘ ಹೊತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಡಿ
- ಕೆಳಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ಈ ಆಸನ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
Thyroid · Hormonal Balance · Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Immunity · Glowing Skin and Acne
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಎದೆ, ಭುಜಗಳ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಆನಂತರ ಉಸಿರಾಟ ಆಳವಾದಂತೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರು ಆಧಾರಿತ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು?
ಭುಜದ ಮೂಳೆಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಇಡಿ, ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ಹಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಇಡಿ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟು 2–5 ನಿಮಿಷ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ 15–30 ಸೆಕೆಂಡು (3–5 ಉಸಿರಾಟ) ಇರಿ. ಆಧಾರಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ 2–5 ನಿಮಿಷ ಇರಬಹುದು.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹುತೇಕ ಭಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಭಾರವನ್ನು ಮುಂದೋಳುಗಳ ಮೇಲಿಡಿ; ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯವಿದ್ದರೆ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿಡಿ ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಕ್ ಮೇಲೆ ಆನಿಸಿ.
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದ ನಂತರ ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮಡಚುತ್ತದೆ. ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಹೇಗೆ ಬಂತು?
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಮತ್ಸ್ಯ ಎಂದರೆ ಮೀನು. ಎದೆ ಎತ್ತಿ ಕಮಾನಾದ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮೀನನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ; ಈ ಆಸನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಮೇಲ್ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ ಆಳವಾಗಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ಪುಟ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಗಾಯ ಇದ್ದರೆ ಯೋಗ ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಆದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
