વસિષ્ઠાસન (સાઇડ પ્લેન્ક): સાચી મુદ્રા, પ્રકારો અને ફાયદા

મુખ્યત્વે ઓબ્લિક્સ, કમરના નીચલા ભાગનો ક્વાડ્રેટસ લમ્બોરમ, નિતંબની બહારની બાજુ (ગ્લુટિયસ મીડિયસ) અને નીચેના હાથના ખભાને સ્થિર રાખતા સ્નાયુઓ.

શરૂઆત કરનારા દરેક બાજુ 15–20 સેકન્ડથી શરૂ કરી શકે. ધીમે ધીમે 30–45 સેકન્ડ, દરેક બાજુ 2–3 સેટ સુધી વધારો, અને નિતંબ નીચે ઝૂકવા લાગે ત્યારે બંધ કરો.

ઘૂંટણ ટેકવીને કરવાનો પ્રકાર: નીચેનો ઘૂંટણ મેટ પર રાખી નિતંબ ઉપર ઉઠાવો. આગળના હાથવાળો પ્રકાર પણ કાંડા માટે સરળ છે.

તીવ્ર દુખાવો શમી ગયા પછી તે મદદ કરી શકે, કારણ કે તે ધડને સ્થિર રાખવાની તાલીમ આપે છે. નિતંબ રેખામાં રાખો અને કરોડમાં કે પગ નીચે દુખાવો થાય તો બંધ કરો.

આ આસનનું નામ ઋષિ વસિષ્ઠ પરથી પડ્યું છે, તેથી તેને વસિષ્ઠાસન (वसिष्ठासन) કહે છે. અંગ્રેજીમાં તે સાઇડ પ્લેન્ક તરીકે ઓળખાય છે.

તે કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે, પણ ફક્ત એક જ જગ્યાની ચરબી ઘટતી નથી. પેટની ચરબી ઘટાડવા કોર અભ્યાસ સાથે નિયમિત પ્રવૃત્તિ અને સ્વસ્થ આહાર જોડો.

કાંડા, કોણી કે ખભાની ઈજા, હર્નિયા, પેટના સ્નાયુઓ છૂટા પડ્યા હોય અથવા પેટની તાજેતરની સર્જરી થઈ હોય તેમણે છોડવો અથવા ડૉક્ટરને પૂછવું. ગર્ભાવસ્થામાં સરળ લાગે તો જ ઘૂંટણ ટેકવીને કરો.