মানসিক চাপ কমাতে যোগ: আরামদায়ক আসন যা শরীরকে বিশ্রামে ফেরায়

যোগে ধীর শ্বাস, কোমল স্ট্রেচ ও বিশ্রাম একসঙ্গে থাকে। মিলে এরা শরীরের স্ট্রেস-প্রতিক্রিয়া শান্ত করে: গবেষণায় যোগের সঙ্গে কম কর্টিসল, বিশ্রামের সময় কম হৃৎস্পন্দন ও কম অনুভূত চাপের যোগ পাওয়া গেছে।

রেস্টোরেটিভ যোগ, ইন যোগ, কোমল হঠযোগ ও যোগনিদ্রার মতো কোমল ধারা চাপের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। দ্রুত, হট বা প্রতিযোগিতামূলক ক্লাস চাপ কমানোর বদলে বাড়াতে পারে।

বেশিরভাগ দিন দশ থেকে কুড়ি মিনিটই পার্থক্য বোঝার জন্য যথেষ্ট। এমনকি পাঁচ মিনিটের সেশন বা শ্বাসের বিরতিও তখনই সাহায্য করে।

হ্যাঁ। বালাসন, দেওয়ালে পা তোলা আসন ও শুয়ে মেরুদণ্ডের মোচড়ের মতো ধীর আসন, সঙ্গে ভ্রামরী শ্বাস — ঘুমের আগে ভালো রুটিন। রাতে উদ্দীপক পেছনে বাঁকা আসন বাদ দিন।

এটি এমন একটি দক্ষতা দেয় যা যেকোনো জায়গায় কাজে লাগে: টান আগে থেকেই টের পাওয়া এবং শ্বাস ও পেশিকে আবার শান্ত করা। তাই ঘুম, ব্যায়াম, কাছের মানুষের সাহায্য ও বাস্তব পরিবর্তনের পাশাপাশি এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের কাজের অংশ।

দুটো অনেকটা মেলে। রোজকার চাপ সাধারণত এই পরিকল্পনায় কমে। দুশ্চিন্তা সবসময় থাকলে, প্যানিকের সঙ্গে এলে বা কাজকর্ম আটকে দিলে আমাদের উদ্বেগের পরিকল্পনা দেখুন এবং ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

না। যোগ শরীরকে চাপ থেকে সেরে উঠতে ও ভালোভাবে সামলাতে সাহায্য করে, কিন্তু চাপের কারণগুলো দূর করে না। যেখানে সম্ভব বাস্তব পরিবর্তন ও সাহায্যের সঙ্গে এটি করুন।